怎样可以使屁股变小 多运动 ， 多做高抬腿 ， 要有一定量的运动 ， 然后再晚上洗完澡
的时候给屁股抹点
高抬腿、爬楼梯、慢跑 ， 还有深蹲等 ，
都还蛮管用的呢 ， 其中最有效的应该是深蹲 ， 注意蹲下时以大腿和地面保
持平行 ， 膝盖不超过脚尖为准 ， 还有如果结合manuoya 的话只要你坚持下去就算臀部大减肥瘦臀也不难的！
怎么让屁股变小 可以养成好的小跑习惯 ， 让女生的屁股越来越小 。
因为这个简单的跑步运动能够顺利的帮助消耗脂肪 ， 能够达到很好的减臀的效果 ， 当你感觉到劳累的时候 ， 大家再坚持坚持 ， 长期坚持下来能达到很好的瘦身效果 。
对于一个懒惰的年轻人来说 ， 运动完全跟他们没有关系 ， 其实这也就是造就女性肥胖的一个最为直接的原因 。 运动不足会引起肌肉量的减少 ， 进而无法负荷臀部脂肪的重量 ， 在重力的作用下臀部便会下垂了 。
造成屁股肥大的原因：
1、跷二郎腿
跷二郎腿会让臀部处于受压迫的状态 。 由于臀部两边受力不同 ， 抬起的一方肌肉向外延伸 ， 阻碍腿部血液和淋巴循环 ， 导致下半身浮肿 ， 让臀部更肥更宽 。
2、长期瘫坐
即使是非常累的时候 ， 也不要一屁股瘫坐在沙发上 ， 因为肌肉得到彻底放松会使臀部变松变大 。 正确的坐姿是浅坐在椅子上 ， 同时脚跟微微抬起 。
3、长期穿5厘米以上的高跟鞋
有些人穿高跟鞋走路时会自然形成膝盖弯曲 ， 这会引起骨盆歪曲 ， 进而使臀部横阔 。
以上内容参考
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怎么样把屁股变小点 臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿 ， 下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况 。
滚动臀部
1． 平身仰卧 ， 同双膝至胸前 ， 两手平伸与肩紧贴地面 ， 臀部慢慢翻向右边 ， 尽量使双膝接近地面 ， 同时头向左转 。 呼气 ， 回到原来的姿势 。 再吸气后向相反的方向重复上述动作 。 第二天重复10次 ， 慢慢增加次数 ， 在30天内增加至25次 。
2． 吸气 ， 臀部慢慢离地时让肌肉收缩 。 将背的下部、中部和上部相继挺起 ， 直至用肩胛骨支撑身体为止 。 保持姿势不变10秒 。 呼气 ， 慢慢放下身体 。 你会感到每一节脊椎骨都在松弛 。 重复2次 ， 逐渐增加至5次 。
向后举腿
1． 俯卧 ， 双手平放身旁 ， 手掌向下 。 一边面颊枕着垫子 。 直至双足相距约15厘米 。 吸气 ， 收缩臀部肌肉 。
2． 足趾前伸 ， 举起右腿至离地约15厘米 。 保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要 。 右腿重复10次 ， 然后左腿重复10次 ， 逐渐增加至50次 。
踢动小腿
1． 俯卧 ， 弯曲手臂 ， 手掌放到与肩相齐 。 手掌及臂部同时向垫子下压 ， 使双腿同时离地15厘米.
2． 持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次 ， 逐渐增加至100 次.
跪下踢腿
1. 手足并用跪下,两手距离与肩部相等.双膝相距20~30厘米.右脚伸直,举起至离地30厘米.
2. 持续呼吸,将右脚举起25次 。 左脚重复同一动作 。 左右脚各25次,逐渐增加至50次 。
弯腰跪腿
1． 手足并用跪下 。 吸气、弯腰 ， 使前额朝向膝盖 。 将右膝移近前额 。
2． 呼气 ， 收缩臀部肌肉；拱起身体 ， 尽量抬起头来 ， 右腿伸直朝向天花板（膝微屈 ， 以避免肌肉紧张） 。 吸气 ， 将右膝和前额缩回原来的位置 。 然后重复同一动作 。 动作要一下接一下迅速做 ， 不要断断续续 ， 拱起身时要收缩臀部肌肉 。 左右腿各重复10次,逐渐增加至25次.
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