((8)跳跃运动：站立体位 ， 双手下垂 ， 挺胸拔腰 ， 原地跳跃1分钟 ， 可抖动肌群 ， 分化脂肪 。
【饮食】方面
※ 消脂茶
要去除下半身的脂肪 ， 可推荐您喝消脂茶 ， 您可以买山渣、菊花加水煮成汤 ， 然后冰在冰箱内来喝 ， 此方有降脂的作用 ， 不过要记得吃完饭后才能喝 ， 且一次不要喝超过250C.C ， 一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了 ， 若有胃不舒服等现象 ， 则要停止食用 。
【坐姿】方面
※ 正确的坐姿：
坐下时腰要挺 ， 背后最好放护腰垫 ， 重心往上提 ， 如此才不会使重量全压在臀部及腹部 ，
使臀部日益肥大 。
■ 五大瘦臀法宝
●爬楼梯：
爬楼梯 ， 简单又省钱 ， 但是 ， 因为每栋办公大楼几乎都有电梯 ， 大家搭电梯习惯了 ， 怎么可能还想爬楼梯呢！其实 ， 爬楼梯有很多好处 ， 可以消耗卡路里 ， 另外 ， 如果你在走楼梯时 ， 每次踏两个阶梯 ， 可带动您的大腿及臀部肌肉群 ， 紧实您的臀部 。
●推墙：
双腿并拢 ， 双手撑在墙上 ， 腿打直 ， 臀部先向外伸展10秒 ， 接着再朝墙靠近10秒 ， 重复做 ， 不仅可让雕塑臀部曲线 ， 也有收腹的效果 ， 小腹会慢慢变平 。
●立姿蹲举：
最好能有弹力绳或是跳绳辅助 ， 如果没有 ， 也可以空手做 。 首先 ， 双脚张开与肩同宽踩住弹力绳 ， 双手再握住绳子放在肩上 ， 臀部往下蹲 ， 使大腿与小腿间约成90度 ， 静止动作维持8秒后 ， 再站直 。 至于该做多少次 ， 就请依照您的个人情况调整 。
●前后步蹲举：
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助 。 脚踩着绳子后 ， 两脚成前后步 ， 接着下蹲 ， 使前后脚的大腿及小腿都成90度 。
●金鸡独立：
找一把椅子 ， 扶着椅背 ， 一脚站直 ， 另一脚在空中向后伸展 ， 约2秒后 ， 再放下 ， 动作可重复10至15次 ， 接着换脚再做 。
■ 臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操 ， 不但可加强身体循环 ， 消除囤积脂肪 ， 更可达到雕塑的效果 。
（提臀操一）
1.身体采跪立姿势 ， 双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒 ， 再慢慢往上举起（大小腿呈90度） ， 停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行
（提臀操二）
1.仰躺、双脚屈膝 ， 双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气 ， 停5秒后放下吐气
3.重复30次
（提臀操三）
1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁 ， 椅背上皆可）
2.右脚站直、左脚微向后移 ， 用脚尖顶住地面 ， 快速将左脚往后腾空抬起 ， 停5秒后放下
3.重复30次后换脚
（提臀操四）
1.仰卧 ， 手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起 ， 抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来 ， 静止1分钟
PS:背部不可离开地面 ， 膝盖不可弯曲 ， 肩膀和手臂不要用力.
怎么让屁股变小一点？ 首先要弄清发胖的原因 。 人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多 ， 身体需要不了那么多营养 ， 就把它变成脂肪积存起来了 。 要使自己不发胖 ， 必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量 。 要使自己减肥 ， 就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量 。 这就是减肥的原理 。 那么 ， 到底该怎样减肥？
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯 ， 其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭 。 不吃早饭的人 ， 容易发胖 。 因为经过一夜睡眠 ， 身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食 ， 人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量 ， 不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感 ， 不知不觉吃下过多的食物 ， 多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱 。 中午不吃饱 ， 晚上必然饿 ， “晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品 ， 喝一些清淡的面汤、米汤就可以 ， 不要喝咸汤 。 许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食 ， 也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键 。 事实的确如此 ， 许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士 ， 过于丰盛的晚餐、夜宵 ， 热量都是无法消耗的 。 根据人体的生物钟运行显示 ， 在九点后 ， 人体各器官功能已基本处于微弱状态 ， 那也正是积累脂肪的时刻 。 而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉 ， 这多余的热量 ， 日积月累会造成皮下脂肪堆积过多 ， 肥胖的命运也就悄然降临了 ， 所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食 。
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