晚上步行减肥的时速和时间多少为宜？走路不是为了减肥哈！而且是一种锻炼
反正长期坚持就会向着健康的方向发展， 所以也不会存在特肥或特瘦的情况！
每天晚上散步多少分钟才能达到减肥效果？我是健身教练， 说说我的一点点建议吧 。 减肥健身都是有氧与无氧的结合， 需要时间的坚持， 不是说练哪里就能减哪里的， 那些吹嘘什么什么能很快减下来的， 都是靠不住的， 即使瘦下来， 也容易反弹， 唯有锻炼才是最可靠的 。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数， （跑步完， 走也得走完）速度适当快点， 但是得在自己的承受范围内， 刚刚开始可以慢点， 以后慢慢加强， 或是距离更长， 或速度更快 。 （一般得保证时间在30分钟以上， 因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪 。 建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水， 切不可大口喝， 跑完不能马上冲凉吹风扇 。 除了跑步， 跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式 。 有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质， 为其他强化运动打基础 。
腹部的锻炼每天都是不能少的， 腹肌属于核心肌 。 以下方式可以练到整个核心肌 。 1、前平板式：俯卧撑的姿势， 把手臂撑地， 手肘弯曲， 在臂膀的正下方， 重量放在前臂上， 身体从肩膀至脚踝呈一直线， 核心肌支撑住， 腹肌紧绷， 维持姿势30秒， 或适当延长， 一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地， 另外一个手放在腰际， 绷紧核心肌， 腹肌收缩， 抬起臀部， 身体成直线， 动作中深呼吸， 也是坚持时间和上面一样， 两只手轮流来 。 3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌， 但不断但弯曲下背， 幅度大了会造成脊椎问题， 可以适量 。 最好是卷腹运动， 就是仰卧起坐不要完全躺下去， 靠腹部力量支撑自己， 然后起来 。 20~30个一组， 休息40秒， 然后继续， 争取3组以上， 一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了， 很累的感觉就停下来 。 刚刚开始可以借用手的力量 。
还有就是自体重量深蹲：身体站直， 双脚张开与肩同宽， 手臂前伸， 与肩同高， 核心肌绷紧， 下背自然前拱， 身体尽可能放低， 屁股向后， 膝盖弯曲， 手臂从头到尾保持在同一位置， 大腿上部和地面平行， 或更低的位置， 整个动作的重心在脚跟而不是脚趾， 身体尽可能挺直 。 停顿1下， 然后慢慢将身体站起， 回到起始位置 。 如此反复5~8个一组， 休息30秒， 至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择 。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀， 自己调整这个动作两手掌的距离， 越近就越练手臂 。 一次15~20个， 然后休息30~60秒， 然后继续， 争取3~4组 。
肩膀要练宽， 宽握引体向上是很好的方式， 不过这个动作没有相当实力是做不来的， 而且没效果， 所以还是先把其他练好 。
运动完可以吃些 水果， 晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了， 晚上尽量12点前睡觉， 早上7-8点起来， 可以给自己一个大大的伸懒腰， 这样可以很好的舒展筋骨和肉， 起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水， 起床时是人体排毒的时间， 需要水分的补充， 这个习惯不管什么时候都要保持 。 早餐一定要吃， 每餐需要有蛋白质的摄入 。 早餐是牛奶或鸡蛋， 中午吃到8分饱就行， 晚餐大概到7分就好 。 。
这些只是一些简单的运动知识， 如果有其他问题请采纳本题后， 另外发并点击我的头像向我求助， 答题不易， 请谅解， 谢谢 。 你的采纳是我服务的动力 。
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