4、此外 ， 室外跑步请选择环境好的公园等 ， 塑胶跑道优于水泥硬地 。 千万不要在大马路边上跑步 ， 汽车尾气和粉尘的伤害对你来说堪比慢性自杀 。
扩展资料跑步减肥的4大误区：
1、误区之一：只要多运动 ， 便可达到减肥目的 ， 运动虽能消耗人体内的热量 ， 但仅靠运动减肥效果并不明显 ， 研究表明 ， 即使每天打数小时网球 ， 但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点 ， 辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有 。 因此 ， 要想获得持久的减肥效果 ， 除了进行运动外 ， 还应从饮食上进行合理调控 。
2、误区之二：空腹运动有损健康 ， 人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应 ， 如头晕、乏力、心慌等 ， 对健康不利 。 但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为 ， 饭前1——2小时（即空腹）进行适度运动 ， 如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等 ， 有助于减肥 。 这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞 ， 较易消耗多余的脂肪 （特别是产后的脂肪） ， 减肥效果优于饭后运动 。 另外 ， 由于运动量适宜 ， 热能消耗较少 ， 体内贮存的能量足够使用 ， 不会影响健康 。
3、误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥 ， 30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的 ， 但减肥成效却甚微 ， 实践证明 ， 只有运动持续时间超过大约40分钟 ， 人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供 能 ， 随着运动时间的延长 ， 脂肪供能的比例可达总消耗量的85% 。 可见 ， 少于大约40分钟的运动无论强度大小 ， 脂肪消耗均不明显 。
4、误区之四：运动强度越大 ， 运动越剧烈 ， 减肥效果越好 ， 只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪 ， 这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量 ， 因此脂肪消耗得快 。 运动强度增大 ， 脂肪消耗的比例只占15% 。 因此 ， 轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100？124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥 。
参考资料：
跑步机跑多久才能减肥【跑步机跑多久才能减肥，跑步机跑三十分钟能减肥吗】1,看你每天吃多少东西 ， 减肥的关键是你摄入的热量比你消耗的热量多 ， 首先要分析你每天摄入多少热量 。 根据下面的表和你每天吃的食物的量计算你每天摄入的热量：
2 ， 根据你的体重用下面的公式 ， 计算你的基础热量
3,根据摄入热量和消耗热量的差 ， 计算出你需要消耗的热量 ， 然后根据你需要消耗的热量计算你的运动量公式如下 ， 一般有三种方法计算：
(1) 已知体重、时间和速度
跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K
指数K＝30÷速度（分钟/400米）
例如：某人体重60公斤 ， 长跑1小时 ， 速度是3分钟/400米或8公里/小时 ， 那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)
此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量 ， 也就是运动后体温升高所产生的一部分热量 。
（2）已知体重、距离
跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036
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