(5)洗温水浴：水温为38.5℃左右的浴水最能使人放松 ， 使身体变暖甚至可以引起生物化学变化 ， 从而提高睡眠质量 。 为加强温水浴的镇静效果 ， 需要结合一种渐进的放松形式 ， 即首先彻底放松胳膊 ， 沿着胳膊 ， 通过肩膀和脖颈 ， 最好达到头部 。 让它温柔的作用力进入身体的紧张部位 ， 接着再从脚开始 ， 慢慢到达全身 。
怎样消除紧张情绪？ 1.畅所欲言
当有什么事烦恼你的时候 ， 应该说出来 ， 不要存在心里 。 把你的烦恼向你值得信赖的、头脑冷静的人倾诉：你的父亲或母亲、丈夫或妻子、挚友老师、学校辅导员等等 。
2.暂时避开
当事情不顺利时 ， 你暂时避开一下 ， 去看看电影或一本书 ， 或做做游戏 ， 或去随便走走 ， 改变环境 ， 这一切能使你感到松弛 。 强使你自己“保持原来的情况 ， 忍受下去” ， 无非是做自我惩罚 。 当你的情绪趋于镇静 ， 而且当你和其他相关的人均处于良好的状态可以解决问题时 ， 你再准备回来 ， 着手解决你的问题 。
3.改掉乱发脾气的习惯
如果你感到想要骂激怒你的某个人 ， 你应该尽量克制一会 ， 然后把它拖到明天 ， 同时将抑制下来的精力去做一些有意义的事情 。 例如做一些诸如园艺、清洁、木工等工作 ， 或者是打一场球或散步 ， 以平息自己的怒气 。
4.谦让
如果你觉得自己经常与人争争吵吵 ， 就要考虑 ， 自己是否过分主观和固执 。 要知道 ， 这类争争吵吵将对周围的亲人 ， 特别对孩子的行为会带来不良的影响 。 你可以坚持自己的正确的东西 ， 但是静静地去做 ， 给自己留有余地 ， 因为你也可能是错误的 。 即使你是绝对正确的话 ， 你也可按照自己的方式稍做谦让 。 你这样做了以后 ， 通常会发觉别人也会这样做的 。
5.为他人做些事情
如果你一直感到自我烦恼 ， 试一试为他人做些事情 ， 你会发觉 ， 这将使人的烦恼转化为精力 ， 而且使你产生一种做了好事的愉快感 。
6.一次只做一件事
在紧张状态下的人 ， 连正常的工作量有时都担当不起 。 工作量显得是如此繁重 ， 去做其中的任何一部分都是痛苦的——即使非常需要去做的事情亦是如此 。 最可靠的办法是 ， 先做最迫切的事 ， 把全部精力都投入其中 ， 一次只能做一件 ， 把其余的事暂且搁到一边 。 一旦你做好了 ， 你会发现事情根本不那么可怕 。 你做了这些事以后 ， 其余的做起来容易得多了 。
7.避开“超人”的冲动
有些人对自己的期望太大 ， 经常处在担心和忧郁的情况下 ， 因为他们害怕达不到目标 ， 他们对任何食物都要求尽善尽美 ， 这种想法虽然极好 ， 可是 ， 容易走向失败的道路 。 没有一个人是能把所有的事都做得完美无缺的 。 首先要判断哪些事你做得成 ， 然后把主要精力投入其中 ， 尽你最大的努力和能力去做 。 做不到时 ， 则不要勉为其难 。
8.对人的批评要从宽
有些人对别人期望太高 ， 当别人达不到他们的期望时 ， 便感到灰心、失望 。 “别人”可能是妻子、丈夫 ， 或是他们要按照主观愿望培养的孩子 。 对自己亲戚的短处感到失望的人 ， 实际上是对他们自己感到失望 。 不要去苛求别人的行为 ， 而应发现其优点 ， 并协助把优点发扬 。 这不仅使你获得满足 ， 而且使你对自己的看法更趋正确 。
9.给别人可以超前的机会
当人们处于激动而紧张的情况时 ， 他们总是想“取胜得第一” ， 而把别人的劝告抛开 ， 尽管事情小得像在公路上驾车超前一样 。 如果我们都如此想——而且大多数人都如此做——那么 ， 任何事情都变成了一场赛跑 。 其实 ， 用不着这样去做 。 竞争有感染性 。 你给别人可以超前的机会 ， 不会妨碍自己的前途；如果别人不再感到你对他是个阻碍 ， 他也不会对你产成阻碍 。
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