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晨跑注意事项 晨跑简介

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晨跑注意事项 晨跑简介

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晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式 。 坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态 。 晨跑应注意以慢跑为主 ， 并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物 。 雾天不宜晨跑 ， 空气质量差的地方不宜晨跑 。 任何量的体力活动都会使你感觉良好 。 预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟 。 对于那些可以测量能量消耗的人来说 ， 每天以消耗150卡路里为宜 。 然而 ， 没有卡路里消耗计量的活动也对你的健康有益 。
如果你要加强体力活动强度 ， 可以每天增加几分钟的活动时间或者逐渐地加快散步或其他活动的速度 。 当然 ， 半小时的活动时间仅仅是推荐的最小量 。 当然 ， 你花在活动方面的时间越多 ， 对健康的好处也越多 ， 但活动不是越多越好 ， 过量的运动会使身体感到疲劳 ， 从而影响到一天的正常活动 。
宜轻适当的晨练是“活力之源” ， 是一天活动的首次启动 ， 具有“开关效应” 。 轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃 ， 并能增强幽默风趣感及艺术感染力 ， 不易出现内分泌紊乱 ， 并有减少焦虑 ， 改善睡眠质量的作用 。 这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的 。 晨练有度 ， 微汗即止 ， 才可见效 。
早晨空气清新 ， 跑一会儿步 ， 会使人情绪饱满;晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平 ， 并能提高一天的新陈代谢率 。
晨跑注意事项 晨跑简介

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晨跑虽然有很多好处 ， 但也有很多是要注意的地方 ， 健康的晨跑才是对身体最好的 。
1、运动时间
晨跑的最佳时间根据季节而定 ， 一般是太阳刚露脸的时候最佳 ， 冬季一般是7点左右 。
在寒冷的冬季 ， 很多人都选择晨练来增强免疫力 。 但室外健身不是越早越好 ， 有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行 。
冬季日出前的地面温度较低 ， 清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高 。 另外 ， 汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面 ， 人们若早起锻炼 ， 就会吸入很多的烟尘和有毒气体 。 长期在这种环境下锻炼 ， 可能会出现乏力、头晕、
冬季健身 ， 应该在10时左右为宜 。 这时太阳出来后晒到地面 ， 使大气开始上下对流 ， 污染的空气向高空扩散 ， 对人体的侵害会减小 。 另外 ， 冬季晨间气温较低 ， 要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解 。
2、忌大雾天气锻炼
雾是由无数微小的水珠组成的 ， 这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质 。 如在雾天进行锻炼 ， 由于呼吸量增加 ， 势必会吸进更多的有毒物质 ， 影响氧的供给 ， 这会引起胸闷、呼吸困难等症状 ， 严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症 。 大雾天湿度大 ， 致使皮肤对体势的散发受到影响 ， 对锻炼不利 。
3、准备活动
忌不做准备运动 。 在体育锻炼前做些简单的四肢运动 ， 跑前轻压腿 ， 做做下蹲 ， 可以让心脏和肌肉更快进入运动状态 。 如果一开始走几步 ， 然后快走、小跑 ， 最后正式开始跑 ， 也能有效热身 。 对安全有效地锻炼身体有好处 。 因为在寒冷的冬天 ， 人体因受寒冷的刺激而便肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低 ， 全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多 。 锻炼前不做准备运动 ， 则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤 ， 致使锻炼不能正常进行 。 锻炼前 ， 身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抵制状态 ， 准备运动就使人体各部位、各系统 ， 从静止、抵制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态 ， 从而为身体随锻炼时的最大负荷做好准备 。

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