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【有氧运动技巧有哪些 有氧运动的好处有哪些】 有氧运动的好处很多， 坚持进行有氧运动可以增强我们的心肺动能， 增强我们的抵抗力 。
有氧运动的目的在于增强心肺耐力 。 在运动时， 由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气， 心脏的收缩次数便增加， 而且每次压送出的血液量也较平常为多， 同时， 氧气的需求量亦增加， 呼吸次数比正常为多， 肺部的收张程度也较大 。 所以当运动持续， 肌肉长时间收缩， 心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉， 以及运走肌肉中的废物 。 而这持续性的需求， 可提高心肺的耐力 。 当心肺耐力增加了， 身体就可从事更长时间或更高强度的运动， 而且较不易疲劳 。
低强度、长时间的运动， 基本上都是有氧运动， 比如， 走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等 。 有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官， 能改善心血管和肺的功能 。 人在利用氧气的过程中， 有一个相当大的时间差， 这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动 。 而当你运动的时间足够长时， 氧气已经溶入到细胞中， 身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”， 从而转化为新的能量， 这样的运动就是有氧运动 。
需要大量呼吸空气， 对心、肺是很好的锻炼， 可以增强肺活量和心脏功能 。
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量， 提高机体抵抗力， 抗衰老， 增强大脑皮层的工作效率和心肺功能， 增加脂肪消耗， 防止动脉硬化， 降低心脑血管疾病的发病率 。 减肥者如果在合理安排食物的同时， 结合有氧运动， 不仅减肥能成功， 并且减肥后的体重也会得到巩固 。 有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的 。 另外， 有氧运动还具备恢复体能的功效 。
Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者， 一定要做有氧运动， 患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人， 以及年龄大的人， 也都应该做有氧运动 。 如果是为了强壮肌肉、健美体形， 预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人， 应当做无氧运动 。
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有氧运动对身体很有好处， 当然在做有氧运动的时候是要有一定的技巧， 现在我们就来听听专家是怎么说的 。
1、有氧运动要有限度
进行有氧运动是要注重限度的 。 虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉， 但是如果过量的话， 就会将肌肉也一同消耗掉 。 相关研究发现， 进行2个小时的有氧运动， 体内90%的白氨酸就会被消耗掉， 而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的 。 而且锻炼过度， 肌肉很容易会被拉伤 。
2、饭后不能立刻运动
进餐后不能立刻就进行有氧运动， 不然会对身体造成不良影响， 但餐后也不应该一直坐着， 可以起来站上半个小时左右， 防止脂肪堆积在腰腹及腿部 。 在运动的时候要记得及时喝水， 补充水分， 不要以为水分消耗掉了就能瘦下来哦， 补水在减肥中可是很重要的细节哦!
3、坚持才是关键
有氧运动减肥还需要的是坚持， 如果是一时兴起做运动， 等到兴趣没了就放弃的话， 减肥是不能完全成功的， 即使在一段时间瘦下来了， 不坚持运动， 减肥很快会反弹 。 所以， MM们一定要坚持哦， 慢慢养成运动的好习惯， 那么就不会觉得这是一个艰难的任务， 而是把它当成一个兴趣来执行了 。
4、有氧运动要排在力量训练后
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