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为了能够增强晨跑的效果 ， 现在我们就请专家给我们说说晨跑有什么技巧吧 。
1、选择合适运动地点
尽量选择室外氧气充足的地方锻炼 。 冬季天冷 ， 很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼 。 冬季空气质量本来较差 ， 室内人多的地方就更差 ， 如果不是专业训练 ， 最好选择合适的时间 ， 到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼 。 在室外跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方 ， 而且最好是泥地、草地等有弹性的地面 。
2、晨跑后才吃早餐
晨跑之前不能吃早餐 ， 因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段 ， 吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢 ， 在胃部的血几乎为零 ， 这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦 ， 到时在晨跑中会出现胃痛症状 ， 长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的 。 (如果想要达到减肥效果 ， 那么你必须在晨跑中跑足40分钟以达到有氧运动的效果 ， 否则只会事必其反 。 )早餐最好是一杯牛奶加一个水果 。 注意晨炼前的饮水 。 饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好 ， 水温大体在15℃左右为宜 。 这样 ， 夏天能降温解渴 ， 冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃 。 喝水时要稍缓慢 ， 以不感到胃胀为宜 。 饮后10分左右即可参加晨练 。
晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐 ， 早餐要保证好 ， 一般选择清淡且比较营养的食品 ， 如豆浆 ， 鸡蛋 ， 馒头 ， 水果 。
3、晨跑运动量不能多
晨跑不适宜大运动量 。 因此慢跑加快步走都可以 ， 在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动 。 总时间控制在25分钟 。 跑步时 ， 步幅略大 ， 挺胸、收腹 ， 目视前方 ， 上半身略向前倾 ， 双臂自然在身体两侧摆动 ， 注意力集中 ， 呼吸自然均匀 。
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现在很多注重养生、锻炼身体的人都会晨跑 ， 那晨跑有些什么好处呢?
宜轻适当的晨练是“活力之源” ， 是一天活动的首次启动 ， 具有“开关效应” 。 轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃 ， 并能增强幽默风趣感及艺术感染力 ， 不易出现内分泌紊乱 ， 并有减少焦虑 ， 改善睡眠质量的作用 。 这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的 。 晨练有度 ， 微汗即止 ， 才可见效 。
早晨空气清新 ， 跑一会儿步 ， 会使人情绪饱满;晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平 ， 并能提高一天的新陈代谢率 。
跑步结束后休息一会儿 ， 用早餐、上班 ， 不仅能增强体力 ， 还能使身体灵活、思路敏捷 ， 有助于提高工作效率 。 有些研究发现 ， 在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划 ， 晨跑有利于良好生活习惯的养成 ， 很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段 。
【晨跑的好处有哪些 晨跑技巧有哪些】 人们常说生命在于运动 ， 科学的运动可以增加人体免疫力 ， 多年来许多人都是坚持晨练 ， 但由于冬季的早晨空气上下流通不畅 ， 烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化物等各种有害物质不容易扩散 ， 人体吸入后容易产生呼吸道疾病 ， 因此专家建议在空气不好或雾大天气最好不要进行晨炼 ， 而且还要尽量减少在户外活动时间 。
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