芝麻酱还可用于制作凉菜调料 ， 还可用于花卷、薄饼等面条 。 黑木耳黑木耳中含有300毫克以上的钙 ， 比牛奶中的钙还多 ， 可以给人体增加很多钙 ， 而且黑木耳也有预防心脑血管疾病的功效 ， 补钙、预防疾病是大多数人的补钙选择 。 醋醋本身没有钙 ， 所以不能增加体内的钙含量是有道理的 ， 但人体对钙的需求是连续的过程 。 白天可以从食物中获得钙 ， 但晚上睡觉后就不再吃东西了 。 人体仍然需要一定量的钙 。 只从骨头上请求 。 因此 ， 夜间骨头钙流失量最大 。 专家建议睡觉前要补充一定量的钙 。 最简单有效的方法是喝甘草饮料 。 可以提神 ， 促进钙的吸收 。 同时 ， 睡觉前人体的钙含量很少 ， 所以这时摄取的钙可以迅速吸收 。
富含钙的食物都有哪些？ 钙对人体至关重要 ， 缺钙会表现为儿童的佝偻病、成人骨质软化、老年人骨质疏松等症状 。 因此合理补钙对人的身体健康至关重要 。
成人钙的推荐每日摄入量平均男性700~800mg ， 女性600~650mg 。 钙的每天可耐受最高摄取量为2300mg 。
高钙是指每100克食品（固体）中钙含量≥240毫克；或者100毫升食品（液体）≥120毫克 。 ?下面详细分享富含钙的食物列表 ， 以供参考学习 。
牛奶和乳制品类
牛奶和乳制品类主要包括牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等 。 其中100克奶酪含钙600mg以上 ， 100克牛奶含钙110mg ， 100克酸奶含钙120mg ， 100克多脂奶粉含钙600mg以上 。
鱼贝类
鱼贝类主要包括鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等 。 海带和虾皮是常见的高钙海产品 。 每10克的干虾含钙700mg以上 ， 每10克小杂鱼干含钙200mg以上 。
【健康知识|富含钙的食物有哪些，含优质钙的食物】豆类及豆制品类
豆类及豆制品类主要包括黑豆、黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐干、豆皮、豆腐等 。 每100克豆腐干含钙300mg以上 ， 每100克豆皮含钙300mg以上 ， 每100克黑豆含钙224mg ， 每100克黄豆含钙190mg 。
蔬菜类
蔬菜类主要包括上海青、荠菜、海带、芥菜、油菜、苋菜、芥兰、菜心、小白菜、茼蒿、生菜、油麦菜、西兰花、菠菜、芝麻、黑木耳、蘑菇等 。 每100克上海青含钙800mg以上 ， 每100克荠菜含钙250mg以上 ， 每100克海带含钙200mg以上 ， 每100克芥菜含钙200mg以上 ， 每100克黑木耳含钙240mg以上 ， 每10克芝麻含钙120mg 。
肉类
肉类主要包括牛排、猪头肉、羊头肉、牛肚、羊肚、猪蹄等 。 每100牛排含钙量180mg以上 ， 每100猪头肉含钙量90mg以上 ， 每100牛肚含钙量40mg以上 。
水果和干果类
水果和干果类主要包括酸枣、杏仁、葵花子、楱子、柠檬、松子、无花果、红枣、金橘、柿饼、葡萄干等 。 其中每100克酸枣含钙400mg以上 ， 每100克杏仁含钙200mg以上 ， 每100克葵花子含钙100mg以上 ， 每100克柠檬含钙100mg以上 ， 每100克红枣含钙60mg以上 。
其它种类
维生素D对提高钙的利用率 ， 具有不可或缺的作用 ， 因此建议钙和维生素D搭配摄取 ， 维生素D含量丰富的食材有鲑鱼、秋刀鱼、沙丁鱼、干蘑菇等 。
含钙高的食物 ， 都有哪些呢？ 含钙食物有很多 ， 其中含量较多的有虾皮、虾米、大豆、牛奶、田螺、芝麻酱、蛋黄、鲜海带、木耳、紫菜等等
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