用哑铃怎么练胸肌？ 动作一、平板卧推
1. 在一张平躺的长椅上躺下， 双手各握一个， 将它们放在你的大腿上， 掌心彼此相对 。
2. 然后， 用你的大腿帮助你将举起， 一次举起一只 。 将它们举在你面前， 与肩同宽 。
3. 之后， 旋转你的手腕， 使得掌心背对于你 。 将放在胸部两侧， 上臂和前臂呈90度角， 确保在运动过程中全程保持对力道的掌控， 这将是你的起始位置 。
4. 然后， 当你呼气时， 使用胸部的力量将起来 。 将伸直， 到达动作最高点时挤压胸部， 停留片刻然后缓慢下降 。 提示： 理想状态下， 下降花费的时间应为举起的两倍 。
动作二、上斜卧推
1. 躺在上斜凳上， 双手各持一只， 放在大腿上， 掌心彼此相对 。
2. 然后， 使用你的大腿帮助你将举起来， 每次举起一只， 与肩同宽 。
3. 然后， 向前旋转你的手腕， 使掌心向前， 这是你的起始动作 。
4. 然后用胸部力量将起来， 同时呼气， 记住全程要保持对的掌控力度 。
5. 自然伸直， 到达顶点的时候停留片刻， 然后开始缓慢下降， 下降的时候吸气 。 理想情况下， 下降所需的时间应为举起所花费时间的两倍 。
动作三、下斜卧推
1. 将固定在下斜面长椅的顶端然后躺下， 双手各持一个， 放在腿上 。 掌心彼此相对 。
2. 躺好以后， 将举起在你的上方， 与肩同宽 。
3. 一旦与肩同宽， 旋转手腕， 让掌心背对于你 。 这将是你的起始姿势 。
4. 将缓缓降至你的身体两侧， 同时呼气 。 全程保持对的力量掌控 。 提示： 整个过程中， 前臂应当保持始终与地板相垂直 。
5. 当你呼气时， 使用胸部的肌肉力量将起来 。 当伸直， 被举起在最顶端的时候， 挤压你的胸部， 停留片刻然后缓慢再次下降 。
动作四、
1. 将一个放置在平坦的长凳上 。
2. 确保安全的放置在长凳的一侧， 然后躺在长凳上（身体与其交叉成十字架状）只用你的依靠在长凳的表面 。 应略微低于长凳高度， 腿和脚要稳定的踩在地板上 。 头部也不要触及长凳表面 。
3. 双手紧握住放置在胸部上方的位置， 弯曲， 两只手掌应该握住一侧的下方， 这是你的起始动作 。 注意：一定要确保的安全使用， 不牢固的支撑物会导致落下砸到你的面部 。
4. 保持你的弯曲， 慢慢地将移动到脑后， 同时吸气， 直到你感觉到胸部有被伸展的感觉 。
5. 然后， 将举回起始位置， 动作要缓慢， 同时呼气 。
动作五、平板
1. 平躺在平坦的长椅上， 双手各持一只， 暂时依在大腿上 。 两手掌心相对 。
2. 使用大腿帮助你将举起来， 一次一只 。 将它们举到身体的前方， 与肩同宽， 掌心相对而握 。 将举起， 然后停止在这个位置暂停片刻， 锁定这个位置， 这就是你的起始姿势 。
3. 肘部轻微弯曲， 避免对肱二头肌腱产生过大压力， 胳膊向两侧打开一个较大的弧度然后下降， 直到你感受到胸部伸展， 在做这个动作时同时吸气 。 提示： 记住在整个运动过程中， 都应当维持这个姿势保持相对静止 。 活动的部位只应当发生在肩关节部位 。
4. 将还原到起始位置， 同时呼气并且挤压胸部肌肉 。 提示： 确保每次的弧度都尽量保持相似 。
用哑铃如何练胸肌？ 根据题目， 目标肌肉是训练胸肌， 那么先了解一下：
胸肌分为胸大肌和胸小肌；胸大肌上中下三束， 起点位于胸骨和锁骨， 止点位于手臂肱骨上端约1/3处；胸小肌的起点位于345肋骨， 止点连在喙突 。 按站立位来说， 胸肌收缩时可能使手臂做内收， 手臂旋内举起， 肩胛骨旋前上旋 。
推荐阅读
- 哑铃怎么练腹肌，站立式哑铃练胸肌
- 怎么计算体脂率，BMI体重标准计算器
- 肌瘤怎么治，子宫肌瘤怎么治疗?
- 屁股上的肉怎么减，屁股肥大怎么瘦
- 怎么把脸瘦下来，男生脸怎么瘦下去
- 驼背怎么锻炼，驼背怎么锻炼矫正
- 握力怎么练，体重重的人真的拉不上单杠吗
- 【花语】红掌的花语是什么 红掌怎么换盆
- 怎么能瘦脸，男生如何快速瘦脸
- 老虎棒子鸡怎么玩，老虎棒子鸡口令怎么喊