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时下在办公族中流行的一种颈部保健运动就要数颈椎操了， 颈椎操的种类有很多， 主要都是通过上下左右， 简单轻缓转动头部、颈部的方式， 来达到对颈部的局部锻炼 。
颈椎操对于对于经常久坐办公室、久坐电脑前的人群， 能够起到加速颈部血液循环、解除肌肉痉挛、增强颈部韧性的效果 。
【颈椎操注意事项 颈椎操简介】 但是需要注意的是， 颈椎操虽然有预防颈椎病的效果， 但主要适合长期伏案工作和轻度颈椎病人群， 颈椎病症状较重的患者要慎用 。
颈椎操的作用主要是放松颈部肌肉， 另外可以缓解颈椎压力， 一般适合颈部肌肉比较紧张， 坐的时间长了颈椎感觉劳累的人群 。
科学、持之以恒的练习适合自己的颈椎操， 不仅能有效改善头颈部的血液循环、活化脑部细胞、增强颈肌力量、增大颈部活动度， 还可以活动颈椎各个关节， 恢复或改善颈椎生理曲线和力学平衡等， 有助于治疗或预防颈椎病 。
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常做颈椎操虽然可以起到锻炼颈椎、舒缓颈部肌肉的作用， 对预防颈椎病有一定的效果 。 那做颈椎操注意事项都有些什么?
1、过程中要专注
颈椎是人体非常薄弱的部分， 颈部锻炼必须专心， 不能分心分神， 以免由于运动不当造成新的损伤 。
2、全身适当放松
运动时颈部肌肉一定要放松， 尽量不用力， 使肌肉各关节.得到舒展， 促进气血流通， 加快康复 。
3、动作切记缓慢
由于颈椎病人的颈部肌肉活性度很低， 如果转动过急， 力度过大， 容易拉伤肌肉或韧带 。 另外， 某些患者出现了骨质病变， 过快地转动颈部， 可能会导致骨刺突然对血管或神经的压迫加剧而导致晕倒 。 因此， 做颈椎操时一定得缓慢， 一旦出现疼痛难耐或有眩晕的感觉时， 应该马上停止 。
4、保证锻炼强度
有的患者成天摇头晃脑， 但就是不见有什么实质的效果， 这是因为锻炼的强度过低所致 。 在做操时， 一定要到颈部微微发热的时候才停止， 这样才能起到实质的锻炼作用 。
5、动作要做到位
无论哪一种颈椎操都有一套规范的动作， 因为每一个动作都要到达运动的终止位置时， 才能使颈部得到最充分的锻炼 。
6、长期坚持最重要
大家都知道， 久疏锻炼的人， 稍微运动就会导致肌肉酸痛 。 做颈椎操也是一样， 第一次强度适中的锻炼， 可能会加剧颈部的局部疼痛或不适 。 但坚持每天进行， 长期下来， 就能真正地远离疼痛了 。
7、警惕“山寨颈椎操”的危害
许多“山寨颈椎操”在网上广为流传， 虽然可以起到一定的锻炼作用， 但其实它只是让人颈部不停地重复左右侧屈， 这样的运动主要由中段颈椎完成， 对于颈椎骨质增生、颈椎节段性不稳症的病人而言， 过多的侧屈会导致尝试者头晕、恶心， 严重的甚至会晕厥 。
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