秋天， 从立秋开始， 历经处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气， 其中的秋分为季节气候的转变环节 。 《素问·四气调神大论》说：“秋三月， 此为容平， 天气以急， 地气以明 。 ”时至秋令， 碧空如洗， 地气清肃， 金风送爽， 万物成熟， 正是收获的季节 。 秋季的气候是处于“阳消阴长”的过渡阶段， 立秋至处暑， 秋阳肆虐， 温度较高， 加之时有阴雨绵绵， 湿气较重， 天气以湿热并重为特点， 故有“秋老虎”之说 。 “白露”过后， 雨水渐少， 天气干燥， 昼热夜凉， 气候寒热多变， 稍有不慎， 容易伤风感冒， 许多旧病也易复发， 被称为“多事之秋” 。 由于人体的生理活动与自然环境变化相适应， 体内阴阳双方也随之发生改变 。 因此， 秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动导引等方面进行调摄时， 应注重一个“和”字 。
一、进补不可乱补
根据中医“春夏养阳， 秋冬养阴”的原则， 秋季是进补的季节 。 俗话说：“入夏无病三分虚”， 立秋一到， 气候虽然早晚凉爽， 但仍有秋老虎肆虐， 故人易倦怠、乏力、讷呆等， 此时进补十分必要 。 但进补不可乱补， 应注意五忌：
一忌无病进补 。 无病进补， 既增加开支， 又害自身 。 如服用鱼肝油过量可引起中毒， 长期服用葡萄糖会引起发胖 。 血中胆固醇增多， 易诱发心血管疾病 。 二忌慕名进补 。 认为价格越高的药物越能补益身体， 人参价格高， 又是补药中的圣药， 所以服用的人就多 。 其实滥服人参会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血 。 三忌虚实不分 。 中医的治疗原则是虚者补之， 不是虚症病人不宜用补药 。 虚病又有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分 。 对症服药才能补益身体， 否则适得其反， 会伤害身体 。 四忌多多益善 。 任何补药服用过量都有害 。 因此， 进补要适量 。 五忌以药代食 。 重药物轻食物是不科学的， 药补不如食补 。
二、运动锻炼以“四防”为要
秋季， 若坚持适宜的体育锻炼， 不仅可以调养肺气， 提高肺脏器官的功能， 而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外寒冷刺激的抵御能力 。 然而， 由于秋季早晚温差大， 气候干燥， 要想收到良好的健身效果， 必须注意四防：
1.防秋燥
秋天气候干燥， 对于运动者来说， 每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物， 如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等， 若出汗较多， 可适量补充些盐水， 补充时以少量、多次、缓饮为准则 。
2.防受凉感冒
秋日清晨气温低， 不可穿着单衣去户外活动， 应根据户外的气温变化来增减衣服 。 锻炼时不宜一下脱得太多， 应待身体发热后， 方可脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留， 以防身体着凉 。
3.防运动损伤
由于人的肌肉韧带在气温下降环境下会反射性地引起血管收缩， 肌肉伸展度明显降低， 关节生理活动度减小， 神经系统对运动器官调控能力下降， 因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤 。 因此， 每次运动前一定要注意做好充分的准备活动 。
【中医说秋季养生】2.防受凉感冒
秋日清晨气温低， 不可穿着单衣去户外活动， 应根据户外的气温变化来增减衣服 。 锻炼时不宜一下脱得太多， 应待身体发热后， 方可脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留， 以防身体着凉 。
3.防运动损伤
由于人的肌肉韧带在气温下降环境下会反射性地引起血管收缩， 肌肉伸展度明显降低， 关节生理活动度减小， 神经系统对运动器官调控能力下降， 因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤 。 因此， 每次运动前一定要注意做好充分的准备活动 。
推荐阅读
- 养生之五行人进补药膳方
- 【传说】玉簪花的传说和花语是什么呢？
- 【花语】玛利亚玫瑰的花语和传说是什么？
- 青椒炒蛋这样做，咸香有味，吃起来咸香有味
- APP知识|微信说说怎样带图转发
- 秋季蚊子最恐怖 秋蚊子为什么会那么毒
- 过度用眼视力模糊怎么治 中医教你喝这10种茶护眼
- 刮痧的好处与作用
- 中医针灸养生的5大穴位 最有养生治病的疗效
- 中医养生常识：针灸取穴的诀窍和四个取穴方法