文章插图
【跳远注意事项 跳远的好处有哪些】 跳远是最古老的竞技项目之一 ， 在古希腊奥林匹克的“五项运动”中就有跳远 。 现在很多学生在学校上体育课也有跳远这一项目 ， 那么跳远的好处有哪些?
1、焕发精神 。 烦恼的最佳“解毒剂”就是运动 ， 当您烦恼时多用肌肉 ， 少用脑筋 ， 其结果将会令您惊讶不已 。 没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候 ， 还对刚才发生的不快之事耿耿于怀 。 不管是什么人 ， 体育运动都能使您的精神为之一振 。
2、减肥健美 ， 改善胰岛素抵抗 。 美国的一项研究证实 ， 身体能量是消耗与发生 2型糖尿病之间呈反比 ， 每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半 ， 危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者 。
3、促进心肌灌注 ， 降低男性卒中发病危险 。 日本京都大学对有医疗保险的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的67例患者采用了集体运动疗法 ， 运动处方视患者个人状态而定 ， 运动项目包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑雪等 ， 以需氧运动为主 。
文章插图
跳远是最古老的竞技项目之一 ， 在古希腊奥林匹克的“五项运动”中就有跳远 。 田径运动跳跃项目 。 又称急行跳远 。 由助跑、起跳、腾空和落地等动作组成 。
立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量 ， 还有全身协调性 ， 当然还有技术动作本身 。 三个月要有成效 ， 主要练习动作技术 ， 另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习 。 动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合 ， 这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定 。 判断尺度是你的主观感觉 ， 落地时小腿用力前收 ， 两臂用力后摆 ， 维持平衡 。 练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等 。
跳远要注意的是在起跳之前要做好充分的热身运动 ， 防止受伤和肌肉僵硬等 。 根据自己的体质情况 ， 选择适宜的练习方法 ， 控制运动负荷 。
推荐阅读
- 撑杆跳高运动员 撑杆跳高简介
- 跳远技巧有哪些 跳远简介
- 俯卧撑注意事项 俯卧撑简介
- 跳伞的好处有哪些 跳伞技巧有哪些
- 跳伞注意事项 跳伞简介
- 蹦极技巧有哪些 蹦极注意事项
- 轮滑注意事项 轮滑的好处有哪些
- 金钻的养殖注意事项 养护金钻要注意什么要点？
- 金钻的养殖方法 金钻养殖注意事项是什么？
- 家庭花卉养殖技术 养殖期间有哪些注意事项？