刘晓庆做平板支撑平板支撑有哪些好处 30天平板支撑大挑战！平板( 三 )

怎么预防运动时腿抽筋

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怎么预防运动时腿抽筋？运动的人都会有这样的经历，就是腿抽筋。运动时抽筋，会导致肌肉僵硬，疼痛难忍，那么怎么预防运动时腿抽筋呢？跟着小编来学习下吧。
春季适合做什么运动哪些运动能增肥_运动增肥方法10大运动减压法30天平板支撑大挑战！平板支撑减肚子吗养生之道网导读：刘晓庆做平板支撑的新闻引起了网友的围观，纷纷表示运动的样子最年轻美丽了。刘晓庆做平板支撑有没有鼓励到你呢，做平板支撑有哪些好处呢？下面小编来为您介绍。
刘晓庆做平板支撑
5月4日，刘晓庆晒出一张自己运动的照片。照片中的她一袭运动装，在阳光下的草坪上做平板支撑，并附文称：“绿色天地里做运动，健康效果绝对有额外加成！”

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网友纷纷留言“身材真好”、“ 愿你活到200岁还这样美”、“就是要这样的正能量” 。
平板支撑有哪些好处？
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
1、平板支撑可锻炼肌肉群
平板支撑是健身锻炼的一种，其对肌肉的锻炼效果非常的明显，根据其动作和受力的特点，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群有非常不错的锻炼作用，而且对肌肉线条的塑造的作用也不容忽视。
2、平板支撑可锻炼颈部肌肉
做平板支撑时由于要保持颈部前倾，因而颈部肌肉可得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎类疾病也起到一定效果。还能缓解坐姿不正确导致的肌肉疲劳，让人远离下背疼痛等。
3、平板支撑可塑造形体
平板支撑在锻炼背部、腹部、臀部等肌肉群的时候，并且由于锻炼的时候消耗体能较大，可以有效塑造腰腹部、臀部等的线条，帮助维持肩胛骨平衡，塑造完美形体。
做平板支撑主要的就是上面的三大作用，此外还可增强体质，调理呼吸等。由于人体体质、年龄的差异，要确定是否可以进行平板支撑运动，如果符合要注意方式方法，避免进入误区。
锻炼方法
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
注意事项
任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制）。