【甄子丹每周都去两次健身房 不去健身房也能健身的简易运动】 养生之道网导语：想拥有健康的身体， 却没有足够的时间去健身房？不用担心， 通过一些简单的动作， 就能达到目的 。
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扎马步增加平衡感 1.马步增强平衡感
扎马步有助锻炼平衡感， 特别是对中老年人 。 具体做法是， 两脚平行站立， 与肩同宽， 身体挺直， 吸气， 呼气时膝盖弯曲， 将意识集中在肚脐下5厘米的点上， 放慢呼吸 。 每天练习， 会提升平衡感， 也可预防关节疾病 。
2.后仰放松脊椎
长期伏案工作让脊椎不堪重负， 不妨让它轻松一下：身体站直， 两手背在臀部， 手心朝外， 脊椎后仰5厘米， 过多无益， 坚持5秒钟， 放松， 再重复该动作， 每隔几小时就锻炼一下， 脊椎会变得更健康 。
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后仰放松腰脊 3.后抬腿锻炼臀部
站立时， 扶住固定的物体， 如桌子、洗碗池等， 一条腿缓缓后抬， 离地5—10厘米， 脚尖绷直， 保持这个姿势， 深呼吸15—20次， 然后轻抬腿20—30次， 在抬腿高点处停留2秒， 再换腿练习 。 这个小动作可以锻炼臀部肌肉， 保护腰背 。
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后抬腿锻炼臀部 4.收腹减脂法
在桌前、车里或电视机前先深呼吸， 放松腹部肌肉， 然后呼气， 同时尽可能收腹， 坚持几秒， 感到每块腹肌都在收缩 。 连续做8次， 间隔一会， 再重复2次， 长期坚持能预防慢性疾病 。
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收腹减脂操养生之道网导读：甄子丹（资料图）如何让“将军肚”消失， 保持健康强壮的身体是很多中年男人们最头痛的事 。 甄子丹已近50， ……
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甄子丹（资料图）
如何让“将军肚”消失， 保持健康强壮的身体是很多中年男人们最头痛的事 。 甄子丹已近50， 依然体能过人 。 这得益于他饮食节制且坚持锻炼 。 他每星期去两次健身房， 每次半个小时， 而且很注重练肌肉 。 在近日接受美联社专访时甄子丹感叹：动作演员最重要的是有体能 。
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