维生素c和钙片能一起吃吗_这些维生素和补充剂不能一起吃

镁和钙+复合维生素许多人喜欢在晚上服用镁，因为它可以平静他们的情绪，放松他们的肌肉。然而，营养学家艾琳斯托克斯建议不要将镁与多种维生素一起服用，因为它可能会干扰维生素中较...

亚太日报 Shannon
虽然很多人每天都服用大量的维生素补充剂，但他们从来不确定是否应该全部服用(或何时服用) 。虽然人们总是从食物中摄取维生素和矿物质，但有时维生素片也有助于弥补饮食中的不足。
但是，对于某些维生素，每个人的吸收水平也是不同的。这要看一起服用的补品是否有助于吸收，也可能对彼此造成不良影响，甚至对健康有害。
这里有六种维生素组合，千万不要同时服用。
镁和钙+复合维生素
许多人喜欢在晚上服用镁，因为它可以平静他们的情绪，放松他们的肌肉。然而，营养学家艾琳斯托克斯建议不要将镁与多种维生素一起服用，因为它可能会干扰维生素中较小矿物质的吸收，如铁和锌。此外，她还建议不要同时服用钙、镁或锌，因为它们会相互竞争吸收。
德普-特里帕西博士说，服用钙和镁有助于预防骨质疏松症，但为了使益处最大化，应该每隔两小时服用一次。

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维生素D、E和K
“研究表明，当人们同时服用脂溶性维生素，如维生素E和维生素D时，维生素K的吸收会减少，”医学博士ChrisAiry说，“建议人们至少间隔2小时服用这些维生素，以最大限度地吸收。'
幸运的是，混合在一起不会有有害的副作用，但艾里博士指出，把它们放在一起“根本没有效率”，因为身体吸收维生素的能力会降低。
鱼油和银杏叶
补充Omega-3鱼油对心脏健康很有帮助。银杏可以用来帮助缓解认知障碍。然而，根据特里帕蒂博士的说法，两者都具有稀释血液的能力，因此“将它们一起服用会增加不可预测的出血风险” 。
铜和锌
艾里博士警告说，如果因为铜缺乏而需要补充铜，那么避免同时服用锌。“锌可以帮助提高免疫系统，但会干扰身体对铜的吸收。如果一定要同时服用，至少要间隔两个小时。”
铜缺乏的症状包括疲劳、虚弱、骨骼脆弱、对寒冷敏感和容易出现瘀伤。
铁和绿茶
虽然绿茶不是补充，但它是一种受欢迎的抗氧化饮料，许多人喜欢它。不幸的是，与绿茶一起服用铁补充剂不是一个好主意。
特里帕西博士说：“如果长期大量饮用绿茶，实际上会导致缺铁。”另一方面，铁也会降低绿茶的功效。
维生素C和B12
【维生素c和钙片能一起吃吗_这些维生素和补充剂不能一起吃】艾里博士认为，一些研究表明，维生素C可以提前分解消化道中的维生素B12，导致人体对B12的吸收减少。因此，在服用维生素c和维生素B12之间等待两个小时。
“维生素B12在红细胞的产生和神经系统的正常运转中起着重要作用。B12缺乏会导致神经健康恶化，影响红细胞的发育和功能。”
补充程序最重要的一点是保持简单。斯托克斯说：“例如，我总是在早上服用多种维生素和姜黄补充剂，晚上服用镁和益生菌。这是基本的时间表。根据不同的季节，我可能会额外补充锌和维生素D3，所以我在午餐时服用。一旦你能保持一个规律的摄入时间，它就会成为你日常习惯的一部分。不会很复杂。”
(来源：亚太日报APD新闻)