手臂肌肉拉伤怎么快速恢复_运动时造成肌肉拉伤怎么办

现如今，很多人都比较关注健康类话题，为了提高身体素质，通常会进行跑步、游泳、打球、爬山等运动。我们都知道，运动是我们生活中必不可少的，经常运动会让我们的身体更加健康，但如果运动过度的话会怎样呢？

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肌肉拉伤，想必大家都不陌生，是我们在运动中常会遇到的事情，有些人是在跑步健身过程中出现肌肉拉伤，也有些人是在搬运重物的时候出现肌肉拉伤。那么，关于肌肉拉伤是怎么回事呢？接下来，莫医生带大家一起来了解一下。
关于肌肉拉伤，这些你应该要了解！运动医学认为，肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩，或者过度牵拉，导致肌肉组织超出了承受力，从而造成肌肉撕裂或断裂。肌肉拉伤后，通常患者表现为拉伤部位剧烈疼痛，受伤部位活动受限，用手可以摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，并且出现局部肿胀或皮下出血等症状。

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临床上，比较常见发生损伤的肌肉有大腿后侧腘绳肌、大腿前侧的股四头肌、小腿后侧的三头肌、小腿侧方的腓骨长短肌、胸大肌等等。这些容易受伤的肌肉，往往含有大量的II型肌肉纤维，且跨越两个或多个关节。因此，我们不难看出，损伤的主要部位多在于腱腹连接处。
那么，肌肉拉伤后该怎么处理呢？对于轻、中度的拉伤，一般以保守治疗处理，应立即休息，停止运动，不要让受伤的部位再负重，同时可以采用一些手段减轻症状。

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当肌肉拉伤后，可在6小时内进行冷敷，一次10分钟，2~3次就好，中间间隔20分钟。冷敷既可以减轻疼痛和痉挛，减少酶的活性因子同时又可以减少机体组织出血、肿胀等。并且在受伤后4~5天后，可以通过热敷疗法，加速局部区域的供血，舒缓紧张的肌肉，症状也会减轻一些。
生活中一些不好的习惯，都有可能导致肌肉拉伤。所以说，预防就显得非常重要，以免在运动中造成不必要的损伤。
做到以下几点，可以避免不必要的伤害！在运动前，由于准备活动不当，导致肌肉的弹性和力量较差。所以，运动前要做好热身运动，可以提高肌肉温度，降低肌肉粘滞性，并且减少肌肉小节之间的摩擦力，有效预防肌肉拉伤。

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运动中一定要量力而行，健身是自己的事，很多人都刻意冲击大重量，出现运动过猛或粗暴现象，从而造成肌肉拉伤。运动要循序渐进，选择适合自己的运动方式和运动量，才能保证锻炼的效果。
【手臂肌肉拉伤怎么快速恢复_运动时造成肌肉拉伤怎么办】运动后不要急于休息，针对肌肉的松解和拉伸不仅能缓解酸痛，促进肌肉更好地生长，而且还能有效预防粘连，提高肌肉伸展性和弹性，是预防拉伤的重要手段。