每周五天 ， 每天一次 ， 以最大肌力的三分之二实施持续等长收缩达六秒钟 ， 将可显着增进肌力吗？
是的 。 然而很多研究指出 ， 以五～十次最大收缩 ， 每次持续五秒钟 ， 每周训练五天 ， 将可获得较大的肌力 。
能产生显著肌力的重量训练计划需时多久？
任何型态的重量训练计划 ， 其肌力的获得在每周训练三次 ， 持续四周的训练中可能会有明显的效果 ， 如训练持续进行 ， 肌力的获得将更为显著 。
肺换气会限制运动能力吗？
不见得 ， 至少不会发生在健康人的身上 。
职业运动员经常在暂停或休息期间摄取纯氧 ， 其对恢复或能力表现有实际的效果吗？
要回答这个问题 ， 首先要根据运动员是在海平面或高地竞技而论 。 对海平面而言 ， 空气中氧的分压足以使氧与血红素的结合呈饱和状态 。 因此 ， 在海平面时无法借由摄取纯氧提升氧分压 ， 以使血红素结合更多的氧气 。 少量溶解于血浆的氧量可能有所助益(每100ml血液少于2ml) ， 然而所溶解的氧量仍然低于血液所携带总氧量的 10% 。
研究指出 ， 在海平面时摄取100%的氧气 ， 并不能加速恢复或提升运动能力 。 另一方面 ， 高于海平面的高地 ， 其空气中的氧分压已降低 ， 因此摄取 100%的纯氧将能显著增加血液的携氧能力 。 在高地的状态下 ， 暂停时间内补充氧气 ， 应该有助于运动员的恢复及其运动能力 。
文章插图
抽烟如何影响运动能力？
抽烟之所以会影响运动能力 ， 主要是气道阻力的增加与血液携氧量的降低所致 。 气道阻力的增加是长期吸烟的特殊结果 。 严重时 ， 可能导致耐力能力的降低 。 值得注意的是 ， 在运动之前24小时戒烟 ， 其额外增加的气道阻力会明显减少 。
因此 ， 耐力运动员果真无法戒烟 ， 至少在竞赛的这一天暂停吸烟 ， 以增进其运动能力表现 。 血液携氧能力的降低是由吸烟的副产物一氧化碳所造成 。 一氧化碳与血红素的结合能力大于氧气 。 因此 ， 当一氧化碳与氧氧同时存在 ， 且为吸烟者吸入时 ， 一氧化碳与红血素的结合较为迅速 ， 在氧与一氧化碳不能同时被红血素所携带的情况下 ， 便产生血液携氧能力减弱的结果 。
喘气后恢复正常的呼吸(second wind再生气)是什么情况？
所谓再生气是指在长时间运动的过程中 ， 由运动初期所产生的苦恼或疲劳的感觉 ， 经持续运动后突然转变为舒畅的感觉的一种变化 。 这种舒畅感觉的转变 ， 被认为可能是呼吸调整的反应 ， 而获致再生气的其他因素 ， 可能包含有：乳酸的排除、充份的热身、肌肉疲劳的解除、以及心理因素等 。
何谓身侧如针刺？什么情况造成？
身侧如针刺是体侧或肋骨内部的一种剧痛 。 这种现象经常发生于运动初期 ， 以及持续运动时的低潮阶段 。 某些人会因这种剧痛而必需使运动慢下来或停止运动 。 剧痛的原因被认为与横隔及肋间肌肉血流不足而导致缺氧有关 。 而如何预防体侧剧痛却如同如何解除剧痛般 ， 仍然是一个尚待解决的问题 。
何谓训练的特殊性？
最简单的意义是训练结果所产生的变化 ， 大部份与所运用的训练型态有特殊的关系 。 例如 ， 一种反复冲刺的训练计划 ， 将可发展冲刺所需的特殊生理能力 。 以游泳进行训练的计划 ， 将可发展游泳的能力 ， 而这些能力不为跑步或骑单车所需 。 透过等长训练以发展等长肌力 ， 比利用等张训练方式来得好 。 (运动员参与一连串季节性运动 ， 尤能显示运动训练的其他特殊性 。 如美式足球运动员虽拥有良好的足球运动条件 ， 但是在篮球训练的第一天却对篮球场边线距离跑得很辛苦 。 )
推荐阅读
- 网友分享的一个百天塑形计划
- 爱健身 | 对于健身达人不能不知道的HIIT！
- 瑜伽帮你把时光倒流......
- 被疯狂转发80万+次的女士健身圣经
- 健身“没效果”的解决方案！转起来
- 值得收藏 全球健身中心50条健身之最
- 健身，是一种信仰！
- 健身的14个秘密，赶紧滚进来涨知识！
- 【爱恨交加高跟鞋】如何穿高跟鞋不粗腿？
- 100大卡究竟长什么样？