热身运动的价值何在？
提升身体与肌肉的温度 ， 促进酵素功能 ， 增加血流及使更多的氧气为肌肉使用 。 降低运动员运动的危险性(如果没有热身运动 ， 突然的剧烈运动可使心脏的血流不足) 。
减少类似肌肉及关节的伤害 。
调整运动员的心理状态(没有先前的热身运动 ， 运动员可能会有一段困难的时间) 。
何种运动型态才足以热身？
动态伸展运动 ， 热身操及正规的活动依序实施 ， 其中 ， 最重要的是伸展运动 。 良好的伸展运动需20～30分钟才能完成 。
何种运动型态才足以使身体放松下来？
欲使身体从运动中放松下来 ， 原则上与热身运动相类似 ， 只是程序相反而已 。 其中 ， 最重要的阶段是正规的活动与拉伸运动 。
每天二次 ， 甚至三次的训练次数 ， 其效果优于每天一次的训练吗？
有关这方面的研究并不足道 ， 然而目前研究证实 ， 多于每天一次的训练是不必要的 ， 但是对于耐力跑者及游泳选手 ， 常需要每天两次的训练课程 ， 以增加其训练量 。 值得注意的是 ， 太多的训练量 ， 含综合性的训练 ， 将可能提升慢性疲劳的危险 。
最能影响训练效果的因素为何？
虽然有很多因素能影响训练效果(例如训练的次数及持续时间) ， 但是其中最重要的因素可能是运动强度 。 训练强度特别对间歇训练计划的效果 ， 造成实质上的影响 。
由于训练强度相当重要 ， 应如何决定适当的强度水淮？
教练及运动员用以确定适当运动强度的最简易方法 ， 是测取运动的心跳率反应 。 对于耐力运动员 ， 其强度应该在最大心跳率的85%至90%(最大心跳率可以220减去运动员的年龄来评估) 。 而对于以冲刺为训练方式的运动员 ， 其强度应为运动时心跳率每分钟180次或更多 。
男女性对于训练的反应是否不同？
对于同等运动强度的训练干扰 ， 男女两性的反应并无特别的差异 。
文章插图
月经会影响运动的能力表现吗？
不会 。 对于大部份的年轻女性运动员 ， 其能力表现并不受到生理周期的影响 。 同样地 ， 缓和的运动对于月经失调并不能有显著的效果 。 事实上 ， 经常从事运动的女性 ， 经痛的现象会比坐式生活的女性少 。 然而 ， 相当强度的训练 ， 对某些运动员而言 ， 会导致无月经现象 ， 特别是耐力跑者 ， 慢跑者及体育教师 。 无月经现象是暂时性的 ， 随著强度训练的结束而消失 。
有何补充训练方法可增进跑速？
普遍用于增进跑速的方法是用绳拖(藉汽车) ， 下坡跑(倾斜路跑) ， 上坡跑及原地跑步机冲刺 。 一些教练及运动员利用这些方法 ， 成功地增进冲刺的速度 。 然而 ， 以这些主题从事研究的不多 。 在此 ， 必须提及的是 ， 补充原地跑步机上的运动(不是冲刺) ， 可以获得配速及节奏的感觉 ， 或许有助于耐力运动员的能力改善 。
能否结合在海平面的训练 ， 以增进海平面耐力表现训练的效果？
理论上应该是可行的 ， 然而研究结果却显示有其各自的效果 。 在此 ， 必需切记的重要的条件是高地高度不宜太高 ， 不得高于7,500英尺(2,400公尺) 。 其他考虑的因素是持续停留于高地的时间(不超过四周)及必须在海平面维持规律的训练计划 。
耐力运动员与非耐力运动员的训练次数是否不同？
是的 。 耐力运动员的训练 ， 建议每周为四至五天 。 跑者及游泳运动员 ， 短期的训练次数可以增加到每周六天 ， 甚至七天 。 非耐力运动员 ， 每周训练三天应该是足够的 。
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