怎么瘦肌肉腿 我建议长跑， 停止锻炼， 肌肉会松弛并且一定程度上萎缩， 但这一点点的程度绝难让你满意 。
人体的肌肉纤维数量自出生起基本不变， 肌肉变大是因为上面缠绕了更多的蛋白质， 你一定听说过肌肉分为白肌， 红肌， 前者爆发强， 块大， 而后者耐力强， 块小， 体现在形体上就是线条更柔和 。
而长跑有助于改变腿部的肌肉比例， 红肌更多而白肌减少 。
另一方面， 常有人说人在跑步的时候， 最起码要三十分钟以后才消耗脂肪， 对于这种连个体性别年龄运动强度差异都不曾考虑的超简理论， 我个人是嗤之以鼻的 。
脂肪， 蛋白质， 糖原， 这三者在运动时是同步消耗的， 长期的耐力训练有助于消耗体内的蛋白质， 另外， 你可以试试在饮食方面， 刻意多吃素， 减少蛋白质的摄入 。
最后， 一定要注意， 不要着急， 着急就容易出问题， 过量运动外加过度节食可是会要命的 。
怎么有效瘦肌肉腿？ 1.按摩：肌肉型小腿较为结实， 因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张 。 这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步 。 坐在地上， 抬起一只脚， 用拳头拍打小腿， 每天拍打5分钟 。 或者从脚踝开始， 左右手同时拧小腿肌肉 。 把小腿当初抹布一样， 每条腿坚持拧3分钟 。
2.舒展运动：坐在椅子上双腿自然下垂， 用双手放松小腿15秒， 然后最大限度地翘起脚尖， 感受小腿的拉伸， 保持5秒， 然后放松 。 再踮起脚跟， 感受脚面和小腿的拉伸， 同样保持5秒 。 不断重复这两个动作， 每次练习重复做10次， 然后放松一会， 继续练习， 直到双腿酸软才停止 。
3.有氧运动：可以减去小腿的脂肪 。 但是锻炼的时候要注意姿势 。 选择有氧运动减肌肉， 不适合做弹跳性的运动， 否则会让肌肉更加结实 。 当然除了有氧运动外， 还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿 。 无论选择哪一种运动， 练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松， 这样可以预防小腿再长出肌肉 。
4.长跑法：坚持每天长距离慢速跑， 可以帮助重塑腿部线条 。 正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉， 改善小腿线条 。 而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走， 运动不要过于剧烈， 在运动后一定要进行腿部拉伸动作， 让小腿线条变得修条苗条 。
5.拉筋法：腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动， 可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效 。 6.睡前瘦瘦腿：睡前可以做一些瘦腿操， 让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪 。 下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上， 将身体躺直， 抬起远离床那只脚， 抬到与床差不多垂直， 反复抬脚动作二十次 。 然后换一个方向侧身睡， 用另一只脚做抬脚运动 。 直到自己感受到大腿酸软就可以停 。
7多吃瘦腿食物：平时要多吃一些瘦腿的食物， 知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环， 帮助脂肪的燃烧， 是很不错的瘦腿蔬菜 。 而苹果含有苹果酸， 可以加速身体代谢， 并且苹果含有丰富的钙， 可以减少下半身的水肿， 是一种不错的瘦身水果 。
8.多走楼梯：上下班的时候可以多走楼梯， 如果你的公司是在五楼或六楼， 吃完午饭后可以直接走上去， 消化一下自己刚吃进去的东西， 顺便帮腿部做个减肥 。
扩展资料通常来说小腿粗的因素主要有三个：
第一个即是小肥腿， 这种类型的腿通常脂肪比较多， 用手一捏， 就能捏起一堆的肥肉， 主要是平常缺少运动形成的;
第二就是肌肉腿， 小腿的肌肉对比多， 用手捏小腿， 会感觉到小腿健壮而粗大健壮， 这种肌肉腿是因为运动过度形成的， 也是最难减的；
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