想让运动的效果达到最好 ， 则需要选对时间 。 有人可能会说 ， 当然是早上运动最好了 ， 你看公园里 ， 早上锻炼的人真是多 ， 那么真的是早上运动最好吗？冬季要想锻炼 ， 什么时间跑步最好呢？
很多人认为晨练对身体最好 ， 实际上早上跑步或者做运动 ， 太阳没有出来 ， 植物在进行呼吸运动 ， 而非光合作用 ， 它们吸收氧气 ， 释放二氧化碳 ， 人体自然无法吸收更新鲜的氧气 ， 而且容易低血糖甚至头晕 。 傍晚不管你是想减肥还是生成肌肉 ， 运动效果都会最好 。
【最佳时间——14：00～19：00】
人体活动受“生物钟”控制 ， 按“生物钟”规律来安排运动时间 ， 对健康更有利 。 冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想 。 此时 ， 室外温度比较高 ， 人体自身温度也比较高 ， 体力也比较充沛 ， 很容易兴奋 ， 比较容易进入运动状态 。
下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机 ， 肌肉承受能力较其他时间高出50％ 。
黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时 ， 人体运动能力达到最高峰 ， 视、听等感觉较为敏感 ， 心跳频率和血压也上升 。
【不宜运动的时间】
进餐后：这时较多的血液流向胃肠部 ， 以帮助食物消化及吸收 。 此时运动会妨碍食物消化 ， 时间一长会导致肠胃系统的疾病 ， 影响身体的健康 。 因此 ， 饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动 。
饮酒后：酒精吸收到血液中 ， 进入脑心、肝等器官 。 此时运动将加重这些器官的负担 。 同餐后运动相比 ， 酒后运动对人体产生的消极影响更大 。
【冬季锻炼：什么时间跑步最好】温馨提示：
在做任何时候运动之前 ， 都最好做一套拉伸韧带 ， 使身体发热的准备活动 ， 避免运动损伤 。
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