小寒是一年二十四节气中的第23个节气 。 小寒时 ， 太阳运行到黄经285度 ， 时值公历1月6日左右（1月5日～7日） 。 小寒之后 ， 我国气候开始进入一年中最寒冷的时段 。 俗话说 ， 冷气积久而寒 。 此时 ， 天气寒冷 ， 大冷还未到达极点 ， 所以称为小寒 。
气候观测资料表明 ， 我国大部地区从“小寒”到“大寒”节气这一时段的气温是全年最低的 ， “三九、四九冰上走”和“小寒、大寒冻作一团”及“街上走走 ， 金钱丢手”等古代民间谚语 ， 都是形容这一时节的寒冷 。 由于气温很低 ， 小麦、果树、瓜菜、畜禽等易遭受冻寒 。
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饮食：腊八粥补气养血
小寒饮食中最大的特色就是腊八粥 ， 传统的做法是用黄米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、红豇豆、去皮枣泥等 ， 合水煮熟 ， 外用染红桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、红糖、葡萄干等作为配料 。 通常只需要取其中的数种熬粥即可 。 腊八粥有益气生津、养脾胃、治虚寒、补气养血的功效 ， 可以作为早餐或者晚饭主食 。
进补：以补养肾气为主
【补气养肾是小寒前的养生主调】小寒天气寒冷 ， 进补应该以补肾驱寒为主 。 比如以“当归生姜”为主要原料的当归生姜羊肉汤 ， 有温中补血、祛寒强身的作用 ， 非常适合慢性疲劳、亚健康状态较为严重的白领一族；而有严重腰膝酸软、畏寒怕冷、性功能减退症状的人群 ， 则适合进补“羊肾红参粥” ， 有益气壮阳、填精补髓的作用 ， 具体做法为：羊肾1只 ， 红参数克 ， 均切成碎末 ， 放入大米100克 ， 熬粥 。
驱寒：中药材泡脚
中医认为 ， “血遇寒则凝” ， 所以小寒养生做好驱寒非常重要 。 很多人在这个时候最明显的感觉就是脚凉 ， 即所谓寒从脚下起 。 所以最好的办法就是用中药泡脚 ， 可以用当归、红花、鸡血藤等中药材放于锅中 ， 煮成水 ， 每天倒入温水中泡脚使用 。 泡脚之后可以用5分钟揉搓足心涌泉穴 ， 可以收到较好的驱寒效果 ， 还可以促进睡眠 。
按摩：每天搓按腹部调理脾胃
小寒时节可以多利用工作间隙按摩身体部位 ， 不仅可以驱寒 ， 还能调理身体机能 。 比如对于办公室白领来说 ， 可以经常练习搓腹：搓热双手 ， 再用右手放在左手上 ， 绕着肚脐瞬时间搓磨腹部十分钟左右 。 连续坚持可以收到调理脾胃的效果 ， 还可以有效预防便秘；对于女性白领来说 ， 可以选用搓腰法：用掌心上下搓磨腰部 ， 直到腰部红热 ， 可以预防长时间坐班带来的腰肌劳损 ， 也对预防女性的痛经很有好处 。
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