2.刮痧板 。 网上、药店都有售 ， 价格在5-30元不等 。 (如果买不到刮痧板、也可以用家用的饭勺、瓷梗、木梳子的背面等来代替 ， 只要边缘圆滑 ， 不会刮破你的皮肤即可 。 )
方法：
先在腿上涂上瘦身精油 ， 坐在床上或者沙发上 ， 腿自然曲起 ， 让小腿处于最自然放松的状态 ， 然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟 ， 每天刮20分钟(或是左右腿各100下) 。
1、方向：从膝盖弯根开始 ， 向下刮 ， 每次只能刮一个方向不能像搓澡一样来回的刮！(如果有下肢静脉曲张或水肿 ， 则必须从下往上刮 ， 以改善血液循环 ， 否则相反方向会越来越严重 。 没有的话 ， 两个方向皆可 ， 但是当然还是下至上好 ， 使得疲惫了一天的腿放松 ， 血液循环有所改善)
2、力度：一定要相对大力度快速的刮！(当然也是越使劲越好 ， 要在自己能承受的范围 ， 只要坚持刮了就能有效果)
重点穴位：
伏兔、血海、足三里、风市、承扶、三阴交、悬钟、委、承山 。 一个一个穴位的刮 ， 一个穴位刮完50-100下后再换下一个穴位 ， 穴位都是对称的也就是说同
一个穴位两只腿都刮完后再战下一个 。 (不过一般人没有那么讲究 ， 也分不清 ， 用一把刮痧板从下往上一刮 ， 就能把所有的穴位都刺激到 了)
二、运动瘦腿
1.跳绳瘦腿
跳绳可以瘦腿 ， 而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动 。 瘦腿就是减脂肪 ， 运动瘦腿收效慢 ， 但比绝食减肥一个月要来得科学 ， 会 烧大量脂肪 ， 而且不会反弹 。
节食和药物减肥收效快 ， 但倒是以健康为代价 ， 针对性差不能针对瘦腿 ， 而且容易反弹 ， 反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高 。
每半小时消耗热量四百卡 。 这是一项健美运动 ， 对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助 ， 对腿部肌肉有锻炼作用 ， 能起到瘦腿作用 ， 所以跳绳是能瘦腿的 。
高抬腿跳绳
一条腿抬高呈90度角 ， 左右腿交换着跳 。 要领是跳时脚尖向下 。 假如蝉联换腿跳有艰难 ， 瘦腿可在跳一次后原地轻颠一下子调试音节后再换腿 。
认为合适而使用高抬腿跳 ， 配上大强度训练会使臀大肌收缩和延长扩展 ， 因为这个有提臀效果 ， 但注意双脚降落特殊情况对下肢关节有非常大的冲击力 ， 运动时最好带上护踝 ， 并做好充分热身 。
小提醒：此办法不太适称身体的重量过大的减肥朋友 ， 容易导致膝关节身体受损 。
张开腿跳绳
双脚合拢跳一次后 ， 双脚用力气向外侧张开并挥舞绳子 。 当绳子转回前方时双脚合拢再跳一次 。 重复此动作可磨练大腿肌肉 。
单腿跳
维持跑步的动作 ， 单腿轮番跳过绳子 。 练熟后尽力迅速地跳 ， 这么能力管用减掉腿上骈枝的赘肉呢！
tip：注意跳绳结束后 ， 一定要做拉伸运动哦 ， 不然会变成肌肉小腿！
三、简单瘦腿小妙招
1.平时尽量多走楼梯 ， 并在上楼梯的时候抬起脚跟 ， 以腿部承担体重 。 由于加大了腿部的负担 ， 可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率 ， 消除大腿内侧和臀部的赘肉 。 专家表示 ， 1次爬2阶 ， 可以紧实腿型 ， 并有提臀效果 ， 还可以避免萝卜腿 。
2.洗完澡拍打大腿内侧 。 洗完澡后 ， 趁血液循环正好 ， 以掌心拍打大腿内侧 ， 同样可以帮助你拥有匀称的美腿 。
3.每天睡觉前 ， 将腿靠在墙上 ， 让双腿与身体成90度直角 ， 静止30分钟 ， 如此可以帮助血液回流 ， 让小腿肌肉松弛 。
4.坐着的时候 ， 膝盖并拢的同时尽量将小腿贴合在一起 ， 约10秒后放松 。 反复此动作 ， 并保持呼吸均匀 。 短时间内的肌肉收缩与放松交替 ， 可以有效瘦造小腿线条 。
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