5.改变睡觉的一点小姿势 ， 也可以为小腿减负 。 方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层 ， 让双腿的水平高度高于心脏就可以了 。
4.剪刀腿
STEP.1 双脚打开与肩同宽
选择一个平坦的地方 ， 铺上瑜伽垫后平躺在上面 ， 将双脚抬高与身体垂直 ， 并打开双脚与肩膀同宽 ， 双手则放松放在头部上方或者身体两旁 。
STEP.2 交叉双腿
将打开的双腿左右交叉运动 ， 感觉像剪刀一样开合开合 ， 先将左脚交叉于右脚前 ， 再将右脚交叉于左脚前 ， 大约重复动作20-30次左右 ， 可依个人习惯而调整次数 。
STEP.3 保持双脚一直线
做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面 ， 膝盖不要弯曲 ， 如果累了可以先回到步骤1的动作休息 。
STEP.4 双腿休息
完成动作后 ， 回到步骤1的动作后不要马上放下双腿 ， 先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿 ， 每天大约持续动作3分钟左右即可 。
3.立姿侧抬腿
STEP.1
抬头挺胸
双脚成站立姿势 ， 与肩同宽 ， 抬头挺胸 ， 上半身保持正直 ， 面向前 ， 稳住腹部 。
单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体 。
STEP.2
单腿往侧边抬至最高点
吸饱气 ， 吐气缓缓将单脚往侧边抬 ， 抬到最高点 。
用大腿的力量来带动小腿 ， 并让脚保持微弯 ， 不需要刻意伸直 。
只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了 。
停个2秒 ， 缓缓放下停住 ， 但不可碰触地面 ， 保持悬空 ， 吐气再往侧抬 。 连续抬15-20下 ， 这样为1组 。 建议做3-5组 。
2.深蹲瘦腿
站立 ， 抬头挺胸；双脚分开与肩同宽 ， 双脚平行 ， 脚尖向正前方；脚掌也可以是分开成一定的角度 ， 约60度 ， 但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致 。 身体
慢慢往下蹲 ， 膝盖不可以超过脚尖 ， 直到大小腿的夹角小于90° ， 但不要贴紧放松 ， 约70—80度即可；然后大腿前面用力站起来 ， 直到站直 。
注意事项
合理的注意饮食搭配运动减肥
坚持就是胜利
怎样在短时间内超有效的瘦成筷子腿 你好
侧踢腿：只要有可以站立的地方 ， 就可以完成 。 双手叉腰 ， 垂直站直 ， 先左腿侧踢十下 ， 然后换右腿 ， 左右交替 ， 没有明确的时间限制 。 这组动作对拉伸大腿肌肉有很大的左右 。 半蹲：找一个墙面 ， 背部靠墙 ， 慢慢向下蹲 。 双腿一定要打开 ， 和肩部差不多宽 ， 大概和地面90° ， 坚持几分钟 。 这会有效地消除大腿根部的脂肪 。
拍打按摩：晚上睡觉前用力捶打小腿 ， 尽可能的长时间按摩小腿 ， 因为一天下来小腿受力很多 ， 会很容易长肌肉 。 拍打按摩可以疏通血液 ， 消除肌肉 ， 效果很好 。 多拉伸：拉伸对减肥有很大的好处的 ， 弓步压腿、侧压腿、下犬式拉伸、眼镜蛇式拉伸等 ， 效果都是很好的 。
总之 ， 瘦腿的方法有很多 ， 只要选对一种适合自己的 ， 并且长时间坚持下来 ， 一定会有效果的 。 但是学生党一定要注意 ， 现在最重要的还是学习 ， 减肥这件事还是小事 ， 切记不要节食 ， 不然身体垮掉之后再瘦的腿也无济于事了 。
希望能够帮助到你～望采纳～谢谢～
学生怎样3天瘦成筷子腿？ 瘦小腿秘诀其实想瘦小腿 ， 先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧 。 若是肌肉绷紧的话 ， 要瘦就会比较困难 。 所以首要的减小腿计划 ， 要由打松结实的小腿肥肉开始 。 方法1平日可坐在地上 ， 将一只脚抬高成直角 ， 以拳头拍打小腿 ， 每边可做5分钟 。 方法2当假日时 ， 不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中 ， 让小腿浸泡一段时间 ， 就可以将肌肉松弛 。 浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作 ， 加速血液循环 。 步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的） ， 下一轮的减肥工作 ， 便是加强消脂收紧效果 ， 每日可以做些收形运动 。
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