冬季健身要有三原则三技巧（转载)
核心提示：“冬天动一动， 少闹一场病， 冬天懒一懒， 多喝药一碗” 。 适当冬炼能够增强体质， 抵御疾病的侵袭， 但如果锻炼不得法， 不但影响锻炼效果， 还可能对身体造成损伤 。 冬季锻炼应遵循三原则掌握三技巧 。
【冬季健身要有三原则三技巧（转载)】 三原则：适时、适度、有适应过程 。
首先要适时 。 中医认为， 春生、夏长、秋收、冬藏 。 为了适应冬季的气候而保养人体闭藏机能， 冬季养生就应提倡早睡晚起， 正如《内经》所说“早卧晚起， 必待 日光” 。 因此， 冬季运动时间应该选择在日出之后、下午或者傍晚， 对于中老年群体来说， 冬季晨练容易引起中风或猝死， 一定要特别注意 。
其次要适度 。 冬天人体阴精阳气正处于收敛内养状态， 故冬季运动应注意“冬藏”， 运动量不宜过大， 以防出汗过多， 阳气耗损， 津液损伤， 出现疲乏、感冒、头晕、手足冰凉等症状， 甚至发生感冒等疾病 。
三要有适应过程 。 由于冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低， 突然运动极易造成肌肉、韧带及关节损伤， 因此锻炼前一定要做热身活动， 可采用慢跑、拍打全身 肌肉、活动胳膊等活动， 调动机体各部分的机能活动， 使身体适应运动状态， 减少运动损伤的发生 。 运动量要从小到大逐渐增加， 循序渐进 。
三技巧：按时间选项目、掌握呼吸方式、注意运动后护理 。
按时间选项目一般来说， 早上6点至9点， 可适当进行慢跑或打太极拳等运动强度较小的运动 。 下午3点至6点， 是冬季最佳运动时间， 可适当选择球类、长 跑、跳绳等高强度的有氧运动 。 下午6点至晚上8点， 对于上班族而言， 是比较适宜的运动时间 。 比较适宜游泳、体操、瑜伽等伸展性运动 。
掌 握呼吸方式尽量用鼻子呼吸 。 冬季锻炼， 要注意运动过程中的呼吸方法 。 因为冬天空气寒冷， 容易刺激呼吸道引起咳嗽等症 。 而人体鼻腔内黏膜有血管和分泌 液， 能够对吸进来的空气起加温作用， 鼻腔内的鼻毛和鼻分泌物能够阻挡空气里的灰尘和细菌， 对呼吸道起保护作用 。 因此用鼻子吸气， 能够对呼吸道和肺部起到很 多好的保护 。
注意运动后的护理锻炼时应及时增减衣服， 一遇微汗就减衣物， 运动后要马上增衣保暖 。 还要积极进行整理放松活动， 促进肌 肉的恢复 。 运动后可适当补充水分， 以少量、多次、缓饮为原则， 饮用水的温度一般不要低于13摄氏度， 出汗较多时可适量补充淡盐水；另外运动后不要急于马上 洗澡， 至少应休息15～20分钟再用热水洗澡
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