卵泡期（月经结束日至往后十天左右时间）：
此阶段被称为“卵泡期”， 女性体内雌激素将缓慢爬升恢复， 所以体内营养物质的吸收和消化都处于高水平期， 所以比较适合进行强度稍大的运动训练 。
专家表示， 如果女性自身有打网球、骑车、长跑、游泳等爱好， 或是需要实现瘦身减肥等目标， 都可集中选择在此时间段进行强化训练， 此阶段为每月消耗人体热量的“黄金期”， 也是健身收效最好的阶段 。
排卵期（月经前14天至月经来潮日）：
此阶段女性体内雌激素逐渐攀升直至最高峰， 然后在排卵后期， 即快靠近月经来潮时又逐渐回落 。 所以排卵前期仍可以持续进行高强度运动锻炼， 后期则慢慢减小运动强度、缩短锻炼时间 。
专家认为， 此阶段前期仍可实施大消耗量的健身项目， 接近月经来潮的几日则可改换为平缓的运动类型， 如早操、慢跑等 。
3、避免盲目减肥
专家介绍， 女性荷尔蒙受多种因素的干扰， 从自身角度而言， 进入更年期以后， 由于女性荷尔蒙的浓度急剧降低， 让身体产生强烈变化， 代表女性生育能力终止；而患肿瘤疾病， 如宫颈癌、卵巢癌等都会引起荷尔蒙失调， 影响月经规律；如果患上糖尿病、贫血或厌食症等， 也会引起荷尔蒙失调 。
另外， 一些不良生活习惯都可能人为干扰女性的荷尔蒙分泌， 导致失调 。
不正确减肥：市面上不少减肥法鼓吹节食或吃药减肥， 体重下降迅速而身体各方面机能无法适应、跟上减肥的步伐， 从而导致荷尔蒙失调 。
运动过度：运动过度会改变身体的脂肪和肌肉组织的比例， 而影响荷尔蒙的分泌， 因而出现月经不规则， 甚至闭经的问题 。
不当行为：滥用精神科药物， 吸食毒品， 服用抗癌或者避孕药物以及酗酒等， 都会扰乱荷尔蒙分泌 。
如今， 女性越来越早到更年期， 这是为什么呢？有一部分的原因就是内分泌的失调造成的 。 面对这种情况， 应该如何调理好内分泌， 推迟更年期的到来呢？
从女性内分泌角度来说， 胆固醇和低密度脂蛋白是维持女性月经的“必需品”， 也是体内生产雌激素的原料 。 体脂分布量过低， 就会造成月经紊乱， 甚至闭经 。 因此， 女性要保证月经正常， 那么， 就要摄入充足的营养物质， 让身体储备一定的脂肪， 就保证雌激素分泌正常 。 牛奶和鱼虾中， 不仅含有丰富的钙质， 而且含有胆固醇， 可以延迟更年期到来 。
如何远离内分泌失调？
1、运动健身， 可以平衡荷尔蒙
内分泌发生问题， 也是荷尔蒙出现障碍 。 想要平衡荷尔蒙， 女性就要注重户外锻炼， 积极参加健身运动 。 另外， 在日常应该按时作息， 劳逸结合 。 尤其需要控制夜生活， 应该积极的保证充足的睡眠 。
2、身体排毒， 可以内调外养
女性内分泌失调， 会对身体新陈代谢的排毒功能造成影响， 进而引起一系列的肌肤问题 。 要保持大便、小便、汗腺的通畅， 让机体产生的一切废物、毒素有通畅的排泄通道， 还要及时补充饮水， 重视便秘等症状的防治， 该出汗时就需要出汗 。
3、膳食平衡， 进行饮食调节
在饮食方面， 搭配要合理， 蔬菜、水果要多吃， 少吃油腻与刺激性食品， 从而调理内分泌失调 。 女人饮食调理不可挑食、偏食、厌食， 特别是减肥的女性更要注意合理饮食 。
4、放松身心， 从而控制情绪
调节内分泌的一种方法就是保持愉快、乐观的情绪， 保持平和的心态 。 女性特别要重视放松身心， 减轻心理压力， 克服焦虑、紧张等不良情绪， 努力提高自我控制能力， 防止惊、恐、暴怒、过度悲伤等一切不良精神剌激 。
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