瘦大腿内外测
以立正的姿势站着 。 右脚伸直向右抬起， 同时左手伸直向左抬起 。 此时， 注意身体的平衡 。 诀窍在于腿部要使劲 。 轻轻回到原来的姿势 。 另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒 。 刚开始做的时候， 以10秒钟做5次为目标， 习惯后多加快速度 。
瘦腿只需一分钟
有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧 。
瘦整个大腿：以立正的姿势站着， 两手放在身体两侧 。 弯曲膝盖， 两手用力碰触脚趾 。 开始做时以10秒钟做3次为目标， 习惯后再加速 。
瘦大腿内侧： 做立正姿势， 将右脚向前跨一步， 轻弯膝盖， 两手插在腰上， 跳起的同时左右脚互换 。 先以10秒钟做10次为目标， 后可加速 。
瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起， 同时左手伸直向左抬起 。 此时， 注意身体的平衡， 腿部要用劲 。 另外一侧同样做， 动作大约两秒钟 。
瘦腿的独门秘籍
1、最简单的瘦腿方法， 就是将两个膝盖用力并紧， 轻微下压， 这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸 。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效 。 平躺在地上， 双手放于体侧， 将两腿伸直并紧， 两脚交互运动脚背20－30次， 然后稍作休息， 再重复做两遍 。
3、找张有椅背的椅子坐直， 将一条腿往上抬， 停在空中， 然后双手放在平举的大腿膝盖上， 虽然做起来很累， 但为了能穿迷你裙， 再苦再累也要坚持 。
4、坐在椅子上， 挺胸， 保持两腿交叉、脚尖着地的姿势， 上面的腿使劲往下压， 下面的腿使劲向上顶， 约10秒后双腿互换位置照样做10秒种， 2－3遍即可 。 做这个动作不需屏住呼吸 。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作， 一条腿向前抬至90度， 脚背绷直， 再慢慢地往体侧移动， 每条腿做20遍 。 坚持做这个动作既可瘦腿， 又可匀称体态 。
◆瘦腿小秘方
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练， 比如用两个小板凳放在地面上， 就可以做俯卧撑了；躺在床上， 胸前抱两个西瓜， 可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚， 可以每天先进行30分钟的有氧训练， 再进行腹部训练， 例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等， 不要求速度很快， 但要有足够的训练时间 。 再配合健康饮食， 效果立竿见影， 走出去就婀娜多姿啦 。
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟， 以腿部承担体重， 这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起， 从一数到8后再交换两腿 。 反复此动作， 呼吸不要
停止 。 这样可以锻炼小腿线条 。
3、看电视的时候坐在椅子上， 膝盖不要弯曲， 将一条腿抬起， 再放下， 反复此动作8－10次再
换另一条腿， 可以去掉大腿两侧的赘肉 。
4、散步的时侯走路的时候加快速度， 尽量将步子迈得大些， 这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼 。 简单的说就是充满活力的走路 。 这样走路的方式在平时应该养成习惯 。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡， 双腿自然地站立并排， 提起脚跟， 保持二、三秒， 放下， 每日
做5至6次能收紧小腿， 令肌肉更有弹性， 线条更美 。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下， 把双腿平放成90度角， 尽量提起脚跟保持十数秒， 然后放下， 并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止 。 这动作能收紧臀部与大腿， 使肌肉有弹性， 而不会令臀部与大腿、
小腿变粗 。
坐着直腿、提脚跟法：
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