先把身体挺直坐着， 两手扶着椅子两旁， 提起双腿并伸直脚尖， 同时收紧腹部肌肉， 慢慢勾起
脚尖、放下 。 这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉 。
其实想瘦小腿， 先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧 。 若是肌肉绷紧的话， 要瘦就会比较困难 。 所以首要的减小腿计划， 要由打松结实的小腿肥肉开始 。
方法1
平日可坐在地上， 将一只脚抬高成直角， 以拳头拍打小腿， 每边可做5分钟 。 方法2
当假日时， 不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中， 让小腿浸泡一段时间， 就可以将肌肉松弛 。 浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作， 加速血液循环 。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的）， 下一轮的减肥工作， 便是加强消脂收紧效果， 每日可以做些收形运动 。 运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上， 脚尽量往下压 。 2.然后小腿用力向上踮起， 令整个人提高 。 有节奏地重复这套动作， 做20-30次， 尽量使劲踮起、下压， 做到有点酸痛效果更好 。 可以一只手扶支撑物上， 以保持平衡 。
运动（2）
1.躺在地上， 脚向上伸直与身呈90度， 以一条长形毛巾跨过脚背， 两手伸直， 脚尖踮高 。 2.两手用力将毛巾压下， 脚掌也同时压下， 保持手部与脚部伸直 。 重复这套动作40次， 便能收紧小腿， 令线条更修长 。 步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段， 当然要加速瘦身效果， 大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手， 能够瘦腿之余更有滋润作用， 令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿
除了按摩之外， 适当的饮食习惯也能制造美腿 。
1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好， 就很容易引致脚部浮肿， 含维他命E的食物， 可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等 。 含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等 。
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量， 而B2则可以加速脂肪的新陈代谢， 多吃维他命B丰富的食物， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。
3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物， 容易令体内积存过多水分， 形成水肿， 容易积聚在小腿上 。 饮食除了要减少盐的吸收外， 也可多吃含钾的食物， 因钾有助排出体内多余盐分， 含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 。
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