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冬季养生的宜与忌

小知识健康知识

1 2 冬季健康养生三大定律
多吃热粥
养生家提出，冬季养生宜多食热粥 。 如我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥”的习惯，常吃此类粥有增加热量和营养功能 。 此外，还可常食有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等 。
【冬季养生的宜与忌】 进补需对路
冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基础的意思 。 一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能 。
天冷也通风
冬季天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯 。 除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风 。 人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷，可以增强细胞功能；晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷，具有减弱、抑制细胞功能的作用 。 深夜时人体抵抗力下降，对虚弱、患病的人要加强监护，观察呼吸、脉搏是否正常，以利及时采取措施救治 。
冬季养生八宜八忌
八宜：
一宜少出汗：冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液 。 故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的 。 但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗 。
二宜健脚：健脚即健身 。 人们必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，按摩和刺激双脚穴位 。 每天坚持步行半小时以上，活动双脚 。 早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环 。 此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要 。
三宜防犯病：冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧 。 因此，患者应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品 。 同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生 。
四宜水量足：冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢 。 冬季一般每日补水不少于2000～3000毫升 。
五宜调精神：冬天易使人身心处于低落状态 。 改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药 。
六宜空气好：冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，人们应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神 。
七宜粥调养：冬季饮食忌粘硬生冷 。 营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气 。 特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜 。
八宜入睡早：冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张人们要“早卧迟起” 。 早睡以养阳气，迟起以固阴精 。
九宜防燥 冬季气候寒冷，入冬以来少雪无雨，供暖后室内气温高，生活在这种干燥的环境里，除多饮水外，还要多吃蔬菜和水果，以补充维生素 。
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