【如何减腰两侧的赘肉，六个动作瘦腰两侧赘肉】参考资料：
如何快速减掉腰部两侧的赘肉， 最好是一些日常简单运动 一、垫上运动 扼杀脂肪堆积苗头
腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少 。 而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身， 如果吃得太多又不运动， 肚腩更易形成 。 而一旦长出了赘肉， 缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞， 难以消除， 形成恶性循环 。
垫上运动作战步骤
步骤一：体下屈 平躺在垫上， 双手自然放在身体的两侧 。 双腿抬起， 大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角 。 运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起 。 腿下放的时候不要碰到地面 。 单腿下放及挂起为1个8拍， 每次做8个8拍 。
步骤二：仰卧起坐 平躺垫上， 双手置于脑后， 双肘打开平头面 。 依次侧起， 4拍向上抬起， 4拍放下 。 注意利用腰部力量左右侧起， 双肘与头持平 。
步骤三：俯身肘撑 面部朝下， 双手弯曲置于胸前， 用肘关节和脚尖撑地 。 运用腹部力量将身体撑起， 保持10秒至20秒再放下 。 可重复动作多次 。
以上“垫上运动”分别锻炼上腹部和下腹部， 通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的 。 在训练过程中， 通过局部用力， 运动脂肪乃至分解 。 而经过较长一段时间的训练后， 将脂肪转化成肌肉 。 肌肉本身需要消耗能量， 因此， 越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪 。
训练的最终目的即是形成这样的良性循环， 保持平坦有力的小腹 。 这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行 。 由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗， 因此， 要消除局部脂肪， 最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练 。 尤其是腹部， 只有这种针对性的训练， 才能有效消除囤积的脂肪 。
同时， 这一系列的垫上运动不用于其他， 只要在能力范围内， 做得越多越好 。 高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径 。 此外， 这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助 。 最重要的是保持良好的站姿和坐姿， 时时注意收紧小腹， 不论何时何地， 都不让脂肪有松懈的机会， 把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中 。
二、围剿赘肉 器械锻炼
腹肌训练机：手放在支架上， 配合呼吸， 做向前弯腰的动作 。 支架的力量可调节， 根据个人情况制定力度， 用弯腰的力量下压支架 。 每组做30次以上， 可休息片刻， 继续进行 。 能力范围内， 做得越多越好 。
腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐 。 平躺于训练板上， 双腿抬起， 相叠加 。 双手抱头 。 抬上身， 尽力用双肘去触碰双膝 。 每组做20次以上 。
三、家庭练习 转体运动
直立转体：直立， 双脚打开略宽于肩部 。 双手将晾衣竿横放在肩后， 左右扭动上肢 。 做的过程中注意保持髋部不动， 集中使用腰部的力量 。 分别向左及向右转动一次， 每天至少做20次 。
坐式转体：弯曲双膝坐在地上， 手指交叠反握， 手掌朝外， 手臂水平伸直 。 上半身及两手臂向左边轻轻扭转， 膝盖则朝右边倾倒， 维持2—3秒， 然后反方向重复做5次 。
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