男生怎么减腰部两侧赘肉 如何才能快速减掉腰腹部的脂肪， 相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题， 简单来说就是少吃还得运动 。 今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动 。
如果你想减掉腹部的脂肪， 做仰卧起坐， 是不是就可以把肚子上脂肪减掉了， 其实这个不一定 。 首先咱们要说一点， 没有局部的减脂肪， 你做一个部位的这个运动， 不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉， 脂肪是全身性的减， 经过两个月， 三个月， 半年的运动， 胳膊细了， 腿细了， 肚子同样， 也会减小， 是全身性减脂， 具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢 。
大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动， 有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的， 那什么叫有氧运动?跑步骑自行车， 跳绳， 这些叫有氧运动吗?注意也不一定， 刚才那些的都是运动项目， 那什么叫有氧运动呢 。
有氧运动必须得同时满足四个条件， 第一个是大肌肉群都得参与， 你在做这个运动时， 胳膊腿肚子全都参与进来 。 第二个是持续不间断的这样一个运动， 不是做一会儿停了， 是一直进行的 。 第三个就是时间控制在20分钟以上， 60分钟以下 。 最后还有一个心率的要求， 心率就是控制在一定的区间范围， 心率太高了， 代表这个运动强度太大了， 运动强度太大的话， 可能会接近于无氧运动， 就不是叫有氧运动了 。
无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主， 那如果心率太低了， 不在这个区间范围之内， 那有可能强度太低， 消耗的热量太少了， 心率的区间范围， 这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率 。 然后再计算最大心率的50%到85%就可以了， 也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%， 最大心率是用220减去年龄， 年龄都是你的周岁， 那你看如果年龄不一样的话， 运动强度也不一样 。
所以刚才咱们说的这些， 大家可以在重新的给自己规划一下你的训练， 尤其是在你的训练当中要加入有氧运动， 你也可以回顾一下， 过往你在跑步， 骑单车或者跳绳的时候， 是不是达到了有氧运动的这个要求 。 配合着饮食， 在做一些合理的运动， 尤其是有氧运动， 就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪 。
如何减腰部两侧赘肉 瘦腰技巧：
1、吹气球
想要瘦腰， 你只需要花费一些买气球的前就可以了， 因为吹气球也是可以瘦腰的哦 。 每天吹10个左右气球就可以达到非常明显的瘦腰的效果 。
2、喝醋
可以喝水果醋、柠檬醋， 或是黑醋 。 不要倒太多的醋， 要以1：5的醋和水的比例， 还可以治便秘 。
3、消化饼减肥
基本上三块消化饼是100大卡， 可以早上吃全麦吐司两块， 及一份水果 。 中午吃饼干三块加一瓶牛奶， 或优酪乳 。 晚餐宜清淡， 可以多吃蛋白质的东西， 如豆腐 。 因为晚上在休息睡眠时刚好是身体在修补你体内组织， 会用到蛋白质， 所以不必担心发胖 。
扩展资料：
下腹部长赘肉的原因
1、脂肪囤积
脂肪囤积的肥胖大多由肚脐周围发生， 慢慢扩大到整个腹部 。 在一般摄取的热量中， 糖份、淀粉与酒精是最容易往腹 部堆积的热量 。 除了减重外， 选择多摄取蛋白质类的饮食对于纤腰会更有帮助 。
2、宿便
大量宿便容易累积成为下腹部的负担这是很容易理解的 。 绝大部分的女性多是因为饮食的纤维量不足、水分摄取过低、缺乏运动或动过腹部手术造成 。 首先将我们能补充的青菜增加到一天三 碗、水分3000CC是必须 。
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