立冬是冬天的开始 ， 万物尽收 ， 抵御寒冷 。 在寒冷的冬季 ， 要防寒的不仅是物 ， 更重要的是人们自己本身 。 那么 ， 在这寒冷的季节 ， 我们应该怎样养生保健呢？专家建议 ， 可以考虑从以下三个方面着手 。
冬季运动注意“冬藏”
冬季运动要注意“冬藏” ， 不可再像春夏锻炼一样再大汗淋漓了 。 冬季运动要注意“冬藏” 。
冬天应提倡多运动 ， 人的免疫力和体质会下降 ， 从而进入一个相对低谷阶段 ， 经常锻炼确实能提高抵御各种疾病入侵的能力 ， 但在冬天还像春夏一样大运动量过度运动 ， 并非明智选择 。 不少人在健身房猛练器械 ， 剧烈运动后大汗淋漓 ， 脱下外套散热 ， 再继续运动 ， 最后到淋浴房冲凉 。 还有部分运动狂热者 ， 入冬后依然每天一大早身穿薄薄的单衣在瑟瑟寒风中活动 ， 但运动过量 ， 流汗过多 ， 冷风一吹 ， 就埋下受凉、感冒的隐患 。
冬季运动要注意防寒保暖 ， 还要把握好度 ， 避免原本出于好意的锻炼成为疾病祸害 。 他推荐太极拳、游泳等中轻强度运动更适合冬季 。 像太极拳方便易学 ， 对运动场地要求也不高 ， 适合大众 。 而游泳因在水中锻炼 ， 无关节损伤 ， 非常健康 。 但要提醒的是 ， 游泳上岸后要当心吹风、受凉、感冒 。 专家提醒 ， 锻炼时适时补充水分 ， 多饮白开水 ， 人体才不因锻炼多汗脱水生燥 。 另外 ， 力戒空腹锻炼 ， 以避免头昏乏力、昏厥等低血糖反应 。
进补当心变“祸补”
很多人以为进入立冬以后就可以“大补” ， 只要注重进补 ， 就能缓解疲劳状态 ， 有益身体健康 。
实际上 ， 进补还需因人而异 ， 在进补前 ， 未能对自己身体状况有一个全面认识 ， 可能错误进补、白白进补 ， 甚至乱补不适 ， 尤其对三高人群而言 ， 使“进补”变“祸补” 。
如果市民在进补前对自己身体状况没有一个较为全面的了解 ， 还可能导致错误进补、白白进补 ， 甚至乱补不适等 。
针对今年冬天短 ， 进补是否一定要等到冬至才能开始 ， 提前进补未尝不可 ， 但要注意不能过度 。 尤其“三高”人群当心过度进补补出病来 。 专家提醒 ， 如有感冒、咳嗽、腹泻等 ， 应暂停服用补膏 ， 以免“进补”变“祸补” 。 很多糖尿病、血脂异常、高尿酸血症等代谢性病患者要求膏方进补 ， 但因其存在心脑血管等危险因素 ， 施治膏方时更应谨慎 。
食补多吃“白色食物”
追求健康的美好愿望无可厚非 ， 但如果盲目照健康书按部就班也可能出错 。 一些健康书里的内容确实非常实用 ， 且操作简便 。 但如果自行操作出错 ， 可能问题多多 。 就拿结合中医传统理论的穴位按摩来说 ， 常受读者喜爱 ， 但万一不做仔细研究 ， 穴位按摩错误 ， 忙碌半天不仅无效 ， 按摩错了还可能损害健康 ， 责任又该谁负？此外 ， 不能因人而异的食补也弊端多多 。 只有个性化、适合自己的养生之道 ， 才是上上策 。
【立冬到冬至怎么养生好】 在立冬至冬至 ， 饮食该以清淡为主 ， 少食煎炒 ， 多进果蔬 ， 力戒温燥、辛辣刺激之物 。 可清炖、清蒸之品常吃 ， 旺火爆炒之物尽量疏远 ， 冰糖、蜂蜜因人而异 ， 西红柿、黄瓜、绿叶蔬菜最好餐餐佐食 ， 葡萄、柿子、梨子等水果为清凉滋润佳品 ， 不喝白酒以免燥上加燥 。 多吃白色食物 ， 比如：煮冬瓜汤、莲藕汤、白萝卜花生汤、大白菜汤、白梨银耳汤等 ， 还可适当吃些醋等酸味食品 ， 不吃猪肺、牛肺、羊肺为好 。
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