如何快速减掉手臂上的赘肉 纤瘦的臂
一、
徒手伸展运动（每日任选其一）
这是简单、有效的结实手臂曲线的运动 ， 它的好处在于：效果显著 ， 容易操作 ， 不需要任何辅助工具 。
A：伏墙挺身
1．
双脚并拢站立 ， 距离墙面约1.5公尺；
2．
两手贴于墙面 ， 掌心向下 ， 掌指尖相对 ， 手臂伸直；
3．
身体慢慢往下压 ， 压的同时 ， 向外呼气 ， 停3~5秒后起身 ， 起身时吸气；
4．
重复做此动作30~50次 。
B：手臂转圈
1．
两手往左右两侧伸直 ， 掌心向下；
2．
手臂以顺时针方向转圈50下；
3．
手臂以逆时针方向转圈50下 。
注意：双臂旋转时 ， 一定不可以弯曲 ， 双臂要尽量向外伸 。
二、
哑铃运动（每日任选其一）
这个运动可以强化松弛的臂部肌肉 ， 使纤瘦效果更佳 。
A：举手运动
1．
两腿站立 ， 双手握住哑铃 ， 从胸前举至头顶上停留约5秒；
2．
两手从头顶慢慢落至胸前；
3．
两手慢慢从胸前向下、向后举至极限 ， 停留3~5秒；
4．
重复此动作5~10遍 。
B：扩胸运动
1．
两腿站立 ， 两手握紧哑铃；
2．
将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气） ， 如此反复10~15次 。
注意：做此运动时 ， 要慢慢移动哑铃 ， 动作很快会使效果很差 。
三、
入浴按摩
做完运动后需要赶紧放松 ， 否则容易使臂部产生雄壮的肌肉 。 入浴按摩可以柔和臂部曲线 ， 且使手臂感觉更结实 。
1．
坐在温水浴缸里 ， 让身体微微发热；
2．
将浴盐涂抹在手臂上；
3．
以螺旋状方式由下往上按摩手臂；
4．
再以揉捏的方式 ， 放松运动后的手臂 。
注意：抹上浴盐后 ， 要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩 ， 否则起不到帮助排汗的效果 。 如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛 ， 可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳
（听人家说：用保鲜膜包住你想瘦的地方 ， 然后呢运动一下下 ， 出些汗 ， 很快就瘦啦 ， 呵呵 ， 别包的时间太长哦！`
）
试手臂减肥伸展运动：
1、采用站立姿势 ， 双手自然下垂 ， 双脚打开与肩膀同宽 ， 并准备一条毛巾 。
2、将毛巾对折 ， 用双手抓住两端 。
3、将双手往上伸展 ， 再向右移动 ， 双手手肘弯曲 ， 右手用力拉扯 ， 将左手拉过来 ， 使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉 ， 然后再回到向上伸直的动作 。
4、将双手向左侧移动 ， 双手手肘弯曲 ， 左手用力拉扯 ， 将右手拉过来 ， 使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉 ， 然后再回到向上伸直的动作 。
5、可交互做4次 。
功效：
能拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉 ， 对上半身线条有很好的效果 。
注意：
因为采用了辅助器具 ， 加上拉扯动作较大 ， 所以要小心不要伸展过度 ， 以免使手臂拉伤 。
（应该会有用 ， 祝你减臂成功哈！o(∩_∩)o...）
如何减掉手臂的赘肉? ■手臂运动1 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外 。 2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次 。 3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次 。 ■手臂运动2 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前 。 2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂 。 3. 做30次 。 ■手臂运动3 1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地 。 2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯 。 3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂 。 做10次 。 ●哑铃 手臂运动1 1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯 。 2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位 。 3. 约做15~20次 。 ●哑铃 手臂运动2 1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧 。 2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度 。 3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次 。 PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的 。
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