本文转自：网易
网易体育4月20日报道：
提到“锻炼肌肉” ， 大家首先想到的是在健身房撸铁的朋友们 ， 无论是胸肌、腹肌还是腿部肌肉 ， 他们都可以练的非常有型 ， 那么跑步可以锻炼出肌肉吗？
近日 ， 马来西亚泰勒大学的相关研究人员对有氧运动训练后骨骼肌是如何增大的进行了研究 ， 并详细分析了科学有氧运动与身体肌肉的关系 。
在这项研究中 ， 12名成年人接受了为期10周的训练计划 ， 据此来分析他们肌肉生长的情况 。 研究发现 ， 跑步能够有效提升人体的心肺健康 ， 同时 ， 受训者在训练计划结束后 ， 股四头肌大小都有了明显的增加 。
相关研究人员表示 ， 跑步是一种重复的负重运动 ， 可以同时锻炼人体的躯干、臀大肌、腘绳肌和股四头肌等各种肌肉群 。 “你练出多少肌肉取决于你跑了多少 ， 如果你每周能保持三次训练 ， 你会比只跑一次的人增肌效果明显得多” 。
这项研究还得出这样一个结论 ， 即促进肌肉生长的最佳方法是以最高心率的70%-80%去进行高强度的有氧锻炼 。
【跑步也能练肌肉！高强度有氧锻炼效果佳】然而 ， 仅仅跑步不足以训练出有型的肌肉 。 如果你的目标是增加肌肉质量 ， 力量和重量训练对你而言同样必不可少 。 除此之外 ， 你还需要确保身体有足够的休息 ， 并注意营养的补充 ， 这样才能够有效朝着增肌的目标迈进 。
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