脊柱侧弯如何锻炼矫正 矫正体操
第一节 挺胸运动仰卧， 两腿伸直， 将左上肢上举并挺起胸部， 维持10秒， 重复10次 。
第二节 抬左腿运动仰卧， 两腿伸直， 将左上肢上举， 抬起左腿， 维持秩序10秒， 重复10次 。
第三节 左单腿“半桥”运动仰卧， 左上肢上举， 左腿屈曲支撑床面， 抬起臀部， 挺胸， 右腿伸直， 维持10秒， 重复10次 。
第四节 左侧卧抬头及肩运动左侧卧， 腰下垫小枕， 左臂、左肩及头尽量抬起， 右臂伸直， 维持10秒， 重复10次 。
第五节 右侧卧抬左腿运动右侧卧， 胸下垫小枕， 左臂上举， 左腿尽量上抬， 维持10秒， 重复10次 。
第六节 俯卧抬头、肩及左臂运动俯卧， 两腿伸直， 头后仰， 头和肩部以离开床面为原则， 左臂尽量向后举， 维持10秒， 重复10次 。
第七节 俯卧抬左腿运动俯卧， 两腿伸直， 左臂上举， 左腿抬起， 维持10秒， 重复10次 。
第八节 俯卧抬左手、头、肩及左腿运动俯卧， 两腿伸直， 左手上抬， 头及肩上抬， 左腿上抬， 维持10秒， 重复10次 。
第九节 肘膝位抬头及左臂运动肘胸位， 头尽量上抬， 左臂上抬， 维持10秒， 重复10次 。
第十节 腕膝位抬左腿运动腕膝位， 头抬起， 左腿抬高， 维持10秒， 重复10次 。
胸椎侧弯怎么办才好 早期脊椎周围关节突出， 骶髂关节间隙模糊；中期脊椎活动受限强直， 骶髂关节蚕蚀样改变， 部分韧带骨质破坏， 方椎小关节间隙模糊；晚期骶髂关节融合， 脊柱呈竹节样变， 脊椎强直驼背， 呈竹节样变 。
1、可以在在垫子上俯卧挺身， 使脊柱侧弯的另一例手全力前伸， 同侧手后伸， 同时做抬头挺胸动作 。 例如胸椎骨有凸者， 可做向前伸左臂的动作， 俯卧腿和臂同时上举， 俯卧在垫子上， 用脊柱侧弯的另一侧手和同侧脚， 同时做挺身和上举的动作 。 重复20～30次， 共练习4组 。
2、可以俯卧在垫子上， 两手宽于肩距， 持棍棒或绳子或毛巾， 抬起胸部挺腹， 弯曲胸椎曲凸面的另一侧手臂， 伸直同侧面的手臂用力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作， 并同时使上体和两臂尽力向上抬起 。 如持绳子和毛巾， 务必绷紧， 不让其放松下沉 。 重复20～30次， 共练习4组 。
【胸椎侧弯如何纠正，胸椎轻度侧弯怎么自我锻炼】3、可以让身体保持直立， 两脚与肩同宽， 手握橡皮筋一端（另一端挂在固定物上）， 凹侧臂侧平举， 用力向身体另一侧拉引， 重复30～50次， 共练习4组 。
4、可以让两脚开立， 扭转躯干， 做向胸椎曲凸的同方向的体转运动 。 完成一次体转后， 两臂轻置体侧， 再重复上述动作（不要做另一方向的体转动作）， 在动作过程中强调双腿伸直， 不要移动双脚， 以免减低练习效果 。 重复20～30次， 共练习4组 。
怎么纠正脊柱侧弯 (1)维持良好的睡眠姿态 。 睡眠姿态对胸椎十分重要 。 双肩、双髋是人体横径最大的部位， 仰卧位时胸椎处正直位， 侧卧位时胸椎即发生侧屈， 因此卧姿以仰卧及左右侧卧轮换为宜， 若长期偏于一侧卧位， 因胸椎某几节劳损而发生侧弯侧摆式错位， 如长期取半仰卧或半俯卧痊， 则易发生胸椎左右旋转式错位 。 (2)维持正确的工作姿态 。 以坐位工作为主者， 应注意维持胸椎经常处于自然的生理性背弓的正直位， 尽可能幸免一侧肩高而另一侧肩低的姿态， 或者侧弯和扭转的姿态 。 骑车要幸免骑人高车矮的车， 由于那样会使上体前倾双肩高耸， 再加行车时的颠簸， 久之易损伤上段胸椎而发生前后滑脱式错位 。 (3)体育运动注意事项 。 球类运动是锻炼身体的一种好运动， 但除足球外， 多数球类运动是以单臂运动为主， 不少网球运动员的劳损发生在菱形肌及上胸椎， 其中用右臂者胸椎向右偏歪， 用左臂者胸椎向左偏歪.因此除了防止外伤之外， 还要多作肌力平衡运动.动力壮年人应提倡游泳、跑步， 老年人以打太极拳、练气功为宜， 对职业性运动员， 则要求运动前认真作好预备活动， 运动后应选择几个平衡姿态的动作进行锻炼， 这样对胸椎有良好的作用 。
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