1、慢步20~40分钟
就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻鍊的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动 。 不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧 。
虽然光走路，并不能消耗太多卡路里；但趁着傍晚有微凉又舒服的秋风可吹时，牵着自己的手或宝贝爱犭一起走一段路，妳的心情不仅会悄悄变得愉悦起来，还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢！
2、慢跑15~30分钟
如果妳心裡有想去慢跑的fu，那就别犹豫，跑吧！许多运动科学研究已证实，跑步的确能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡（endorphin） 。 所以，如果妳因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上妳的耳机，让音乐陪伴妳的慢跑时光吧！
特别注意的是，妳的体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一併流失；提醒妳，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔 。
3、瑜珈10~20分钟
一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异；而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着妳能否胜任特定的瑜珈动作 。 除了不推荐妳做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替妳缓解骨盘腔肌肉，放鬆因月经而感到腰痠的情况 。 如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧！
1、把腰背挺直，两脚蹲在瑜伽垫上，双膝打开，脚掌分别向两边分开，尽妳最大能力将两脚的脚跟，平放在同一水平线上 。 想像自己是一隻开脚的青蛙，把双手自然的撑在胸前地上 。
2、接着双手指尖朝后延伸，手心朝上，分别伸向左右脚后 。
3、吸气，身体微微向前倾并保持平衡 。 双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰 。 双脚维持平衡张开的姿势，头可以微微朝下，慢慢的吐气 。
4、有氧舞蹈30~45分钟
嘿，生理期来时，妳心中的疯狂精灵是不是特别躁动，好想解放却又不知到该怎么解？亲爱的，我们完全可以理解，现在，一起来跳有氧舞蹈吧，这正是能为妳释放心中疯狂的最完美运动！
由于跳韵律操的老师通常都非常活泼，上课方式也十分轻鬆有趣，相信妳很快就能转移注意力，轻鬆赶走忧郁！更棒的是，适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替妳纾解浮肿；加上流汗能加速新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒 。 跳完韵律操，妳几乎忘了「好朋友」还在家等妳呢！当然，水分也要记得适时补充才行喔 。
5、跳舞，随你心情而定
大动作跳舞，这听起来好像不是一件在生理期可行的事；但如果妳的情况不算太糟，跳跳舞其实能帮妳提升心肺功能、促进血液循环，反而能让经血排得更顺畅喔 。 而且妳有没有发现，跳舞其实是最不像在运动的运动；看着镜中打着节拍、动感又利落的自己，是不是忘了其实还深陷在生理期的苦海中呢？
跳舞不仅能展现魅力、肯定自己，本来身体还感觉恹恹一息，跳完舞，就能让妳整个人焕然一新，重现快乐无忧的自己！另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感觉，也会让整个人看起来格外有魅力 。 现在，就选一首妳最爱的舞曲，一起翩翩起舞吧！
小提醒：跳舞前一定要热身完全，结束后也必须进行缓和运动，以防止身体拉伤！
6、趴着，但别忘了呼吸
如果妳就是个超级懒得动的女孩，那就利用在家看电视的休息时间，趁广告时做一些趴下动作，让身体彻底放鬆的同时也能帮自己的筋骨做一回大伸展 。
推荐阅读
- 经期前后便秘可能是你荷尔蒙失调了 经期前后为何皮肤容易瘙痒？
- 揭秘：为何女性经期前易便秘 经期提前多过劳
- 经期能喝中药吗？ 四种元素让你平安度过经期
- 经期能运动吗？轻缓运动可以 适度运动可驱散经期不适
- 经期健康“大姨妈”提前到访的危害你造吗？ 经期提前
- 月经期间有什么事情不能做？ 女性经期不适要怎样对症治疗
- 经期饮食指南 经期能过性生活吗？
- 经期别馋嘴 经期饮食方面的注意事项
- 女性经期过长是什么原因？ 4大原因导致经期过长停不住
- 经期头痛饮食注意：少吃7类食物 经期注意8大饮食宜忌