本文转自：北青网
说到牛奶， 大家都很熟悉 。 营养学家认为， 经常喝牛奶， 可以帮助补充人体所需的蛋白质、维生素、钙等营养 。
但很多人不知道的是， 喝牛奶还是个技术活， 很多人喝了大半辈子都没喝对， 让牛奶营养大打折扣！下面， 小编就给大家盘点一下喝牛奶最容易犯的4个错——
牛奶当水喝胃肠遭大罪喝牛奶好处多多， 但不代表我们可以把牛奶当水喝 。 牛奶的主要成分除了水之外， 还有脂肪、蛋白质、糖、钙、磷等成分 。 但人体摄入这些营养物质的能力都是有限的， 连续大量喝牛奶， 肠胃会不堪重负， 引发腹痛、腹泻等胃肠道症状 。 再者， 每 100 毫升的牛奶约含脂肪3.5 毫克， 把牛奶当水喝， 还会导致脂肪摄入超标， 增加肥胖风险 。
那一天喝多少最好？我国膳食指南推荐每天饮用300毫升左右的乳制品（约一次性纸杯一杯半） 。 当然， 大家也不要拘泥于这个平均数， 有时你摄入200毫升， 或有时是400毫升， 这都是没问题的 。
喝牛奶助眠当心越喝越失眠“晚上睡不着？”“来一杯牛奶助助眠！”你是不是经常听到这样的建议 。 然而， 牛奶中的确含有镇静、预防失眠的物质， 比如钙、维生素B6等， 但并不催眠， 它对睡眠的影响微乎其微， 所以早上喝奶并不会引起困倦 。
而且睡觉前喝牛奶， 还可能导致频繁起夜， 从而打断睡眠， 让睡眠质量大打折扣， 得不偿失 。 如果想要睡得更好一点， 可以睡前多做一些舒缓心情的事情， 比如听听音乐、泡泡脚等， 这些比喝牛奶更管用 。
给牛奶加料营养差、还让你胖为了让牛奶的口感更丰富， 喝着口感更好， 很多人会给牛奶加“料”， 比如——牛奶+茶牛奶加茶， 可以说是最常见的一种搭配了 。 这样既能喝到茶香， 又能品味奶香， 很多人都喜欢 。
但很多人不知道的是， 茶里含有的草酸、鞣酸会和牛奶中的钙反应， 一定程度影响人体对钙的吸收 。 所以， 要想更好地补钙， 就不要把牛奶混着茶喝了 。 牛奶+糖糖的危害不用小编多说了吧？摄入过量的糖， 会加速衰老、损害牙齿， 导致肥胖， 引发骨质疏松及多种慢性病（脂肪肝、痛风、糖尿病等） 。 我们每天的日常饮食中摄入的糖已经不少， 其中还包括一些隐形糖， 如甜味菜肴、甜味饮料、调味料等等 。
如果每天多喝一两杯加糖牛奶， 很容易导致糖分摄入过量， 增加肥胖风险 。 因此， 喝牛奶最好喝原味的， 不建议给牛奶加“料” 。
不分体质喝牛奶身体越养越差牛奶千般好， 但并非人人皆宜 。 中医认为， 牛奶味甘、性微寒， 脾胃虚、容易腹泻的人最好少喝 。 此外， 有胃部基础疾病的人也不适合多喝牛奶， 因为牛奶含大量的钙会刺激胃酸分泌， 加重胃病， 如胃溃疡患者喝了牛奶， 可能会导致溃疡延迟愈合 。
【喝牛奶犯4个错，等于“白喝”！尤其第一个，太多人做错】当然， 还有一类人不适合喝牛奶， 那就是乳糖不耐受的人！乳糖不耐受的人缺少分解乳糖的乳糖酶， 这类人喝了牛奶后容易出现腹胀、腹痛、腹泻等症状 。 所以， 如果真的想喝牛奶， 乳糖不耐受的人可以选择购买低乳糖或不含乳糖的牛奶（或奶粉）， 或者用酸奶代替牛奶 。
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