如果要成为弹跳达人 。 。 （我随便发下 ）
那个是比较更好的训练了 也是我发的
PS.（插入3个视频~！）
再给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比图片好多了~~是吧~~
以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频 很有用的
还有一点， 做的时候可以放点欧美的歌， 强烈点的:比如LINKIN PARK的， 可以激发全身的潜能 。
另外还有一种积极的方法如心里暗示， 就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外， 日常的运动很重要：
有空多跳绳， 折返跑， 摸篮筐之类的 。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵， 非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉， 多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶， 鸡蛋， 豆类 。 记住多吃蔬菜， 很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持， 切记不可三天打鱼， 两天晒网，
训练再好， 不坚持等于无用功， 我们就以半年为一个单位吧 。
坚持以上所有注意事项达半年之久， 看看自己的弹跳变得怎么样！
最后一点：好好学习， 认真生活， 珍惜时间， 爱身边的人！！！
如何练弹跳力？ 弹跳力+最新方法+最新内容+艾弗森的技术特点分析
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现 。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了 。 你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉， 扩大关节的活动范围， 同时， 做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操 。 动作要准确、优美、既有力又放松 。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导 。
如自己进行训练， 最好每周进行2到4次的大力量训练， 训练时必须注意安全， 以免发生意外伤害 。 所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习 。 最典型常用的有三种：<BR< p>
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面 。
反复冲刺训练还是有必要的 。 30次， 50次， 也许80次， 那就要看你的吃苦精神了 。 所谓冲刺， 要求你自己在准备活动后全速往前冲， 而不是中速 。 专项速度训练同大力量训练相同， 不必天天练， 每周三小时即可 。 还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量 。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多， 诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿， 甚至摸篮板上沿 。
最后， 我要提一提神经系统和弹跳力的关系 。 我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力， 那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统 。 也就是说， 如果你真的想高居一切人之上， 你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号 。 这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量， 肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏， 能发出更强烈的冲动 。 两者相互促进， 你就越跳越高 。 然而， 这也是难点中的难点， 没有超强的动机， 运动神经系统就没有超强的冲动， 一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话 。 最后， 祝你梦想成真
应大家的要求， 我给出以一几点方法：
1 迅速提高弹跳力训练教程1
迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目， 如果一种动作要作3组， 组与组之间休息不能超过2分钟， 若完成了， 需直接做下个项目， 记住不要休息！！
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