如何锻炼自己的记忆力？ 提高记忆力有多种方法 ， 通常有以下方面：
1、对于正常人提高记忆力主要方法是充分睡眠 ， 因为记忆最后是在睡眠过程中完成 ， 因此充分睡眠和高质量睡眠是提高记忆力最基本的方法；
2、提高注意力 ， 因为记忆力输入过程的前提是注意力要集中 ， 只有高度保持对记忆对象注意力 ， 能使记忆力更加完整 ， 更加迅速 。
因此提高注意力和改变睡眠是正常人提高记忆力最基本的两个方法 。 同时适当的运动 ， 适当的娱乐 ， 比如听音乐、看电影、跳舞 ， 对记忆力改善都有所帮助 。 对于病人问题相对复杂 ， 病人是脑功能衰退、脑梗或者记忆过程受到抑制 ， 这时候要给予相应治疗 。 对于老年痴呆 ， 就要用抑制药物 ， 比如安理申、美金刚等药物；对于精神类患者就要给抗抑郁、抗焦虑或者抗精神分裂性药物 ， 同时必要时候需要加比如像磁刺激、电刺激等活化脑组织 。
怎么训练记忆力？ 在平衡膳食的基础上适量多吃富含蛋白质、亚油酸、亚麻酸、各种维生素、钙、镁、铁、硒、锌等营养素的食物有利于补脑 。
（1）蛋白质：脑细胞的主要组成成分是蛋白质 ， 蛋白质供给充足 ， 可以维持或改善脑部功能 。 富含优质蛋白质的食物主要包括鱼、肉、奶及奶制品、豆及豆制品、蛋类等 。 如只吃素食 ， 应适量增加大豆及豆制品食物的摄入 。
（2）亚油酸和亚麻酸：亚油酸和亚麻酸可以维持细胞膜结构、降低血中胆固醇含量 ， 有助于改善血液循环 ， 从而降低脑细胞缺血、缺氧坏死的风险 。 亚油酸多存在于大豆油、玉米油、芝麻油等植物油中 ， 亚麻酸多存在于亚麻籽油中 ， 烹调时应选择低温 ， 避免破坏有效营养成分 。
（3）维生素：维生素C、胡萝卜素、维生素E等具有抗氧化、抗衰老的功能 ， 可以延缓脑细胞衰老的速度；B族维生素参与细胞内碳水化合物、脂类、蛋白质的代谢 ， 为多种酶的合成提供原料 。 适量多吃新鲜的水果、蔬菜和粗粮 ， 可以提高维生素摄入量 。
（4）其他营养素：钙、镁、铁、硒、锌等营养素对于维持细胞功能和结构十分重要 ， 可以通过适量增加奶类、豆类、海产品、坚果、新鲜蔬菜、肉类等食物的摄入 ， 以提高此类物质的摄入量 。
在遵循上述建议时 ， 也应养成健康的饮食习惯和生活习惯 ， 如规律生活 ， 避免熬夜；规律饮食 ， 避免营养缺乏和能量过剩 ， 避免低血糖的发生；避免油炸、烟熏、烧烤、腌制等烹饪方式；适量减少动物脂肪、精细化主食的摄入 ， 避免饮酒等 。
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