(2)练功时间每日3次 ， 每次20分钟 。 有条件可安排固定的时间 ， 养成习惯 ， 对静心很有帮助 。 认真练习 ， 10天左右即可完成第一步功 。
(3)练功3~5天 ， 即感到心窝部沉重 ， 5~10天 ， 心窝部有温热感 ， 这是真气集中的表现 ， 为第二步气沉丹田打好基础 。 2.意息相随丹田趋
(1)当第一步功法做到呼气心窝部发热时 ， 即可意息相随 ， 呼气向下延伸 ， 一步一步自然地向小腹(丹田)推进 。
(2)练功时间每日3次 ， 每次25分钟或半小时 ， 10天左右即可气沉丹田 。
(3)练习一段时间后 ， 呼气时会感到一股热流送入丹田 。 小腹汩汩作响 ， 肠蠕动增强 ， 矢气增多 ， 这是胃肠功能增强的表现 。
操作提示：以意引气由心窝至下丹田时 ， 用意要慢 ， 慢慢将热气引向丹田 ， 不可操之过急 ， 以免发生不适 。
练习此法能使脾胃功能得到增强 ， 使慢性消化系统疾病得到改善 ， 一般可增进食欲 ， 改善大小便异常现象 ， 对慢性结肠炎有良好效果 。
3.调息凝神守丹田
(1)当第二步功丹田发热后 ， 即可把呼吸有意无意地止于丹田 ， 即意守丹田 。 不要再注意呼气往下送 ， 以免发热过大 ， 耗损阴液 ， 犯“壮火食气”之弊 。 呼吸自然 ， 意守丹田 ， 文火温养 。
(2)练功时间每日3次 ， 每次30-40分钟 ， 或更长一些 。 这一关是培育丹田实力 ， 为积气冲关打好基础 。 需40天左右方可充实有力 。
(3)此阶段小腹发热明显 ， 再经10数日形成“气丘” ， 随功夫增长 ， 气丘也越来越大 。 待小腹充实 ， 有足够的力量 ， 即向下游动 ， 有时阴部发痒 ， 会阴跳动 ， 或四肢、腰部发热等 ， 这些感觉可因人而异 。 4.通督勿忘复勿助
(1)经第三步功丹田充实后 ， 真气即经过会阴沿督脉上行 。 上行时 ， 意气相随 ， 勿分散注意力(勿忘) 。 若行至某处停下 ， 也不可强行导引(勿助) 。 上行的快慢是由丹田中积蓄的真气的力量决定的 。 若实力不足 ， 急于“通关” ， 强加导引 ， 便会犯“拔苗助长”的错误 ， 应顺其自然 。 如果上行至玉枕关通不过 ， 内视头顶便可通行 。
(2)每天可酌情增加功次 ， 每次时间也应延长至50~60分钟 。 大多数人经1周左右可通督脉 。
(3)通督脉的反应因人而异 ， 有的片刻就通过了 ， 力量很猛;有的须经数小时或数天;有的行行住住;有的直冲而上 。 项背强急 ， 环头拘紧 ， 这是通督脉必有的反应 ， 不必疑虑 ， 应自然放松 ， 通关后(尾闾、夹脊、玉枕)自然轻松愉快 。
操作提示：真气充足 ， 吸气稍用意令真气沿督脉上升 ， 呼气沿任脉下降循行一周 。 若通关不过 ， 行至某一处停下 ， 不要强行用意引气 ， 需重新意守丹田 ， 待真气充足再运行周天 。
二呼真气入丹田 ， 一吸真气入脑海 ， 一呼一吸形成任督脉循环 ， 古称“小周天” 。 到此阶段 ， 凡由于肾精亏损引起的头晕耳鸣、失眠健忘、月经不调、心慌气短、急躁易怒、精神恍惚、性欲减退等症可得到改善 。 长期坚持 ， 可望康复 。 无病者表现为精力充沛 ， 身体轻捷 ， 判若两人 。
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