怎么可以在一个月里让腿瘦下来呢 1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯 。
每次锻炼需30分钟 。 每周至少3―5次 。 坚持中等以下及中等强度的锻炼 。 即达到最大锻炼强度的60％， 可以消耗更多的脂肪 。
2、游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为， 如果想在游泳池中锻炼双腿， 可在浅水的一端跑步， 或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作 。 水的阻力会使双腿活动比较费力， 却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，
3、制定减肥计划：制定减肥目标(理想或标准的体重) 。
4、写减肥日记 。 制作卡片或图表， 标出你计划体重下降的数字和完成情况 。
5、多喝水 。 每天要喝七八杯白开水， 无热量， 可以成为节食的最适合的饮料 。
6、在适度节食过程中， 不要“试一试”而要“坚持” 。 在美味佳肴面前要节制食欲， 适可而止 。
控制热量与脂肪 。 要始终小心食物的热量， 在膳食中应减少些肥肉， 增加点鱼和家禽 。
7、饮食要清淡 。 要少吃盐， 咸的东西吃得越多， 就越想吃 。 少吃那些经加工带有酱汁的食物， 这些东西含有丰富的糖、盐和面粉， 它会增加你的热量 。
8、常吃蔬果 。 要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
尤其是苹果， 众所周知， “一天一苹果， 医生远离我” 。 苹果的食用功能， 已获得许多科学家证实 。 苹果减肥使人体摄入的热量减少， 不足部分就需要体内积蓄的热量供给 。 所谓体内积蓄的热量即脂肪 。 体内的多余脂肪消耗掉， 人自然会变瘦 。
注意事项
平衡膳食 。 要减慢吃饭的时间， 吃顿饭的时间不少于20分钟 。
热量负平衡 。 请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
建立良好的生活方式 。 请记住你是在学习一种“生活的方式”， 纠正以往的不良饮食和生活习惯 。 减肥， 要有耐心和恒心， 坚持就是成功！
减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构 。 用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
不吃太多饮料:用水代替饮料 。
怎样能在一个月内减掉大腿上的肉？ 瘦整个大腿：以立正的姿势站着， 两手放在身体两侧 。 弯曲膝盖， 两手用力碰触脚趾 。 开始做时以10秒钟做3次为目标
瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起， 同时左手伸直向左抬起 。 此时， 注意身体的平衡， 腿部要用劲 。 另外一侧同样做， 动作大约两秒钟 。
瘦腿的独门秘籍
1、最简单的瘦腿方法， 就是将两个膝盖用力并紧， 轻微下压， 这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸 。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效 。 平躺在地上， 双手放于体侧， 将两腿伸直并紧， 两脚交互运动脚背20－30次， 然后稍作休息， 再重复做两遍 。
3、找张有椅背的椅子坐直， 将一条腿往上抬， 停在空中， 然后双手放在平举的大腿膝盖上， 虽然做起来很累， 但为了能穿迷你裙， 再苦再累也要坚持 。
4、坐在椅子上， 挺胸， 保持两腿交叉、脚尖着地的姿势， 上面的腿使劲往下压， 下面的腿使劲向上顶， 约10秒后双腿互换位置照样做10秒种， 2－3遍即可 。 做这个动作不需屏住呼吸 。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作， 一条腿向前抬至90度， 脚背绷直， 再慢慢地往体侧移动， 每条腿做20遍 。 坚持做这个动作既可瘦腿， 又可匀称体态 。
小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系， 因此要改变小腿的形态和有效地提高功能， 主要的是要使小腿肌肉得到锻炼 。 以下是本人搜寻到的有针对性的减小腿的锻炼方法， 希望和大家一起尝试 。
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