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健康知识|怎样养肝护肝牢记7大方法，7种食物最养肝护肝

小知识


保肝护肝方法大家知道吗？ 1、吃一些含维生素、蛋白质丰富的食物 ， 比如新鲜的果蔬 。 前提是一定要控制食用量 ， 若摄入的热量太高 ， 消耗不了 ， 也会得肝病 。
2、早晨是肝气最活跃的时候 ， 此时可以走一走 ， 动一动 ， 将气机调动起来 ， 将肝脏功能调整到最佳状态 。 如果老睡懒觉 ， 肝脏功能也会受到影响 ， 人也没力气 。
3、感觉疲劳时 ， 伸个懒腰 ， 活动活动筋骨 ， 就可以让气血活跃起来 。 偶尔骑车下班 ， 看似简单的活动 ， 却都是养肝的好方法 。
4、每天敲敲胆经 ， 胆经位于身体外侧 ， 用双手握拳稍微用点劲敲打左右大腿外侧各50次 。 敲胆经能加速胆汁分泌 ， 提升人体的吸收能力 ， 且同时具有调理情志、缓解紧张情绪等作用 。
扩展资料
推荐食品：
1、胡萝卜有“小人参”的名号 ， 能养肝明目 ， 将胡萝卜洗净削皮即可食用 。
2、从中医角度讲 ， 菠菜性味甘平 ， 能平肝明目 ， 有滋阴润燥、舒肝养血之效 ， 营养价值高 ， 富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K 。 新鲜的时蔬不需要太多复杂的烹调 ， 简单、保留住营养即可 。 唯一需要注意的是 ， 菠菜中的草酸含量较多 ， 烹调前最好先用沸水焯一遍 。
3、优质蛋白质可以修复肝脏 ， 能修复肝细胞 ， 鸡肉、鱼和豆腐等食物中富含优质蛋白 ， 且热量较低 ， 加入红枣和枸杞子两大养肝食材 ， 能防止动脉粥样硬化 ， 保护肝脏 ， 促进肝细胞再生 。
4、肝生血 ， 西红柿中的类黄酮能降低毛细血管的通透性 ， 防止其破裂 ， 还可预防血管硬化 。
参考资料来源：

【健康知识|怎样养肝护肝牢记7大方法，7种食物最养肝护肝】参考资料来源：

怎样养肝护肝 牢记7大方法 肝是人体的将军之官 ， 它能帮人体调节血液 ， 有藏血、防出血的作用 。 它也是新陈代谢的指挥中心 ， 保证人体血气通畅 。 而由于很多人生活不注意保护 ， 导致肝脏疾病多发 。
　肝脏对人体的作用很大 ， 人体主要是靠肝脏来代谢的肝脏的主要功能 ， 是分泌胆汁、储藏动物淀粉 ， 调节蛋白质、脂肪和碳水化合物的新陈代谢等 。 还有解毒、造血和凝血作用 。 肝脏还是人体内最大的解毒器官 ， 体内产生的毒物、废物 ， 吃进去的毒物、有损肝脏的药物等等也必须依靠肝脏解毒 。 需要注意的是 ， 肝脏是一个脆弱的器官 ， 如保护不好便可致病 。 病毒侵入肝脏后 ， 肝脏的毛细血管通透性增高 ， 肝细胞变性肿胀 ， 肝脏内出血 ， 炎性细胞浸润 ， 导致肝脏肿大 ， 正常功能衰退 。 大部分肝病可治愈 ， 但少数迁延不愈 ， 变成慢性肝炎 。
1
保持正常体重 体重过重会让肝脏工作更辛苦 ， 罹患脂肪肝的机率也会升高 。 如果全身脂肪减少 ， 肝脏的脂肪也会减少 ， 甚至明显下降肝病病人升高的肝功能指数 。 理想减重方式就是均衡饮食加上规律运动 。
2
远离各种可能受血液污染的器具 避免不必要的输血、打针、穿耳洞、刺青、和他人共享牙刷、刮胡刀等 ， 以及减少接触可能受到血液污染的器具 。
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均衡饮食 不均衡的饮食增加肝脏负担 。 肝脏负责把吃进的食物 ， 转换成身体能量来源 。 对肝脏来说 ， 把非碳水化合物转化成能量 ， 比把碳水化合物转化成能量更吃力 。 均衡的饮食能量来源组合应该是55～65%的来自碳水化合物能量（例如米饭、面食） ， 11～15%的来自蛋白质能量（例如肉类、豆类） ， 20～30%的来自脂肪能量其中不饱和脂肪占比85%（例如植物油） 。
4
注意饮食卫生 不喝生水 ， 也不要生食海鲜 ， 因为蛤、蚝以及贝类等容易受到A型肝炎病毒感染 。

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