健身的大肌肉群包括哪些 大肌肉群主要包括大腿肌肉 胸部肌肉以及腹肌还有背肌 这些都是大的肌肉 。 小的肌肉主要是四肢 比如说手指 脚趾这地方
人体的小肌肉群和大肌肉群都有哪些？ 胸肌 背阔肌 大腿股四头肌 都属于大肌肉群 （48小时完全恢复）
其他的 比如肱二头肌 肱三头肌 属于小肌肉群 （24小时）
腹肌可以天天练
基本是这样
什么是大肌肉群 ， 什么是小肌肉群？ 大肌肉群的动作主要有下面这些：
一、深蹲
深蹲被喻为动作之王的深蹲的好处多不胜数 ， 因为深蹲差不多刺激全身肌肉 ， 同时让身体释放睾丸酮 ， 加快肌肉生长！
注意事项：
a. 膝盖不要过份超越脚趾
b. 尽量保持上身挺直 ， 否则腰部会承受大量压力
c. 收紧腰部 ， 保持腰部挺直
d. 利用脚跟底发力 ， 除可保持重心外 ， 还可减轻膝关节压力
二、硬拉
硬拉的地位跟深蹲平起平坐 ， 这动作亦是一个能够训练全身及增加睾丸酮浓度的动作 。 此外 ， 硬拉的功能性比深蹲要高 ， 因为我们日常有时候需要从地面抬起重物 ， 只要我们多做硬拉 ， 遇到以上情况而受伤的机会必定大幅降低 。
注意事项：
a. 整个动作以髋关节为主要轴心 ， 膝关节只是辅助 ， 否则动作会成为深蹲
b. 收紧腹部、确保背部挺直
c. 利用脚踭发力 ， 保持重心
d.杠铃应尽量贴近身躯
三、卧推
卧推可以利用不同角度及器具来进行 ， 所以是训练胸大肌的必要元素！
注意事项：
a. 在卧推床上先稳定身躯 ， 如果左摇右摆 ， 即是重量太大 ， 核心肌群力量过少
b. 肩胛骨向后收 ， 即锁背
c. 收紧腹部及臀部
d. 在肩关节没有过份拉扯感的情况下 ， 尽量保持最大的运动幅度 。
请问大肌肉群和小肌肉群分别包括哪些？谢谢 人体最重要的7个肌肉群
1.腿部肌群〈thighs〉
腿部肌群主要是指大腿部位的整体肌群而言 ， 包括股四头肌与腿后肌群等等 ， 而且我们亦可以将此腿部肌群称谓人体下半身之最重要肌群
所以举凡跑、走、蹲、站的一切活动 ， 样样行为都得利用到腿部的肌群 。 一般而言 ， 由于腿部肌群不常被人们做特别的训练 ， 所以只要经过活动使用 ， 例如出门逛逛街或是假日爬爬山 ， 当天就会有无力感 ， 而隔日便会觉得腿部相当酸痛 。
因此 ， 我们可以了解这是由于腿部肌肉平时不使用而逐渐变得衰老之故；所以平时不习惯奔跑动作 ， 即使是很轻松的慢跑运动 ， 日后也会产生搞乱身体状况的情形 。
由此可知 ， 如果长期不重视腿部肌肉适能的话 ， 虽然不会有身体立即的伤害 ， 但是日渐失去的肌肉适能将影响身体健康 ， 所以必须耐心地持续训练腿部肌群 ， 才能维持腿部的适能、避免疲劳的过早发生 ， 我们从事慢跑运动即是常见亦很有效的训练腿部之运动项目 。
2.胸部肌群〈chest〉
人体上半身胸腔当中 ， 最显而易见的重要肌群 ， 即是胸部肌群 ， 主要包含胸大肌、胸小肌以及前锯肌 。
一般来说 ， 胸部肌群中的胸大肌是相当容易训练的肌肉之一；只要有良好的锻链过程、排定适当的处方 ， 就会有明显的成效；甚至自我从事俯卧撑运动一段时日之后 ， 我们可以说大都能使男性都能拥有“厚实的胸膛” 。 至于女性亦能摆脱传统的错误观念 ， 训练胸部肌群会使“胸部变小、胸形变丑”的事实 ， 进而拥有“托高胸部、维持胸形”的良好效果呢！
其次我们知道胸肌的功能 ， 除了保护胸腔之外 ， 就是保持人体上半身的稳定、协助手臂肌群 ， 应付一切有关于身体必须的推撑动作 ， 达到身体应付外界变化的功能 。 例如 ， 人之推动前方物品 ， 达到作功的效果 。
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