八段锦是一种效果很不错的健身功法 ， 一般在室外练习 ， 不过八段锦在床上修炼 ， 如果方法得当 ， 效果也会不错 。 床上八段锦以裸体练习姿势为最佳 ， 具体意念为 ， 排除杂念 ， 耳不旁听 ， 目不远视 ， 心静神凝 ， 意守肚脐 ， 呼吸 ， 姿势、意念调整好以后 ， 即可进行几次深长呼吸 。 呼吸是自然的腹式呼吸 ， 即：吸气时腹部凸出 ， 同时胸部内缩 ， 呼气时则腹部内收 。
具体功法：
第一段 ， 干沐浴
1. 浴手 ， 两手合掌搓热左手紧握住右手背用力摩擦一下 ， 紧接着右手紧握住左手背用力摩擦一下 。 相互摩擦十几次为佳 。
手是手三阳经和手三阴经的起止点 ， 所以 ， 干沐浴从手做起 。
2. 浴臂 ， 右手紧握住左手腕里面 ， 然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀；在翻过肩膀 ， 由臂外侧向下擦到左手背 。 如此往复共擦十几次为佳 。 然后换用左手如上法擦右手臂十几次 。
臂部正当经络脉路的要道 ， 稍有不适 ， 会影响全身活动 。
3. 浴头 ， 两手掌心按住前额 ， 稍用力向下擦到下颚 ， 再翻向头后两耳上 ， 轻轻擦过头顶 ， 还到前额 ， 这是一次 ， 共擦十几次 。 接着 ， 用十指肚或指甲均匀地轻柔整个头部的发根十到二十次 。 然后用两拇指由太阳穴附近向头上部捋；捋至头顶后 ， 即五指靠拢向下捋 ， 捋到顶部 ， 算一次 。 这样捋十几次 ， 有助于降低血压 。
头为一身主宰 ， 是诸阳所会 ， 百脉所通 ， 浴头功可以促进诸阳上升 ， 百脉调和 ， 气血不衰 ， 可使人面色红润 ， 不生皱纹（女同志是不是喜欢？） ， 既预防脑淤血 ， 又引血上升 ， 防止脱发 。
4. 浴眼 ， 两手轻握拳 ， 两拇指弯曲 ， 用拇指背分擦两上眼皮各十几次；然后用两拇指分按两侧太阳穴旋转揉动十次 ， 再向相反方向揉动十次；最后 ， 用右手拇指和食指捏住两眉头中间部位 ， 揪十几次 ， 与此同时 ， 用左手从后头发际向下捋到项部十几次；换手同上动作十几次 。
眼的功能同五脏有关 ， “包为脾病 ， 皆主心 ， 肺白 ， 肝黑 ， 肾瞳人” ， 故有肾病的人 ， 其瞳子多昏暗 。 浴眼可使眼部气血畅通 ， 保持丰满 ， 眼脸不下垂 ， 对预防近视、远视也有一定的作用 ， 太阳穴附近毛细血管多 ， 揉动此处可以抗风寒侵袭 ， 有助于治疗头痛、头昏 。 揪两眼中部 ， 可使眼内虚火外泻 ， 有助于防止眼疾 。
5. 浴鼻 ， 两拇指微屈 ， 其余四指轻握拳 ， 用拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力个擦十次（上擦到眼下部 ， 下擦到鼻孔侧）；冬天、天气骤冷时可增加三十次 。
该功有助于免除咳嗽（以免被当SARS患者在公共场合被扁死） ， 防止感冒 ， 避免伤风 。
6. 浴胸 ， 先用右手掌按在右乳部上方 ， 手指向下 ， 用力推倒左大腿根部处；然后再用左手从左乳部上方 ， 手指向下 ， 用力推倒由右大腿根部处；如此左右手交*进行 ， 个十几次 。 此功卧着做时 ， 可先把右手按住左乳部 ， 手指向上 ， 用力擦到右腿根部；然后把左手按住右乳部 ， 手指向上 ， 用力擦到左腿根部；一左一右为一次 ， 可擦十几次 。
7. 浴腿 ， 两手先紧抱住左腿大腿根 ， 用力向下擦到足踝 ， 然后擦回大腿根 。 如此上下来回擦十几次（一上一下为一次） 。 擦右腿法同左腿 ， 也擦十几次 。 如有不便可大腿小腿分开来擦 。
腿是足三阳经和足三阴经的经络要路 。 浴腿可防腿疾 ， 增强步行能力 。
8. 浴膝 ， 两手掌心紧按住两膝 ， 先齐向外旋转十几次 ， 后先齐向内旋转十几次 。
膝关节多横纹肌和软骨韧带组织 ， 血管分布较少 ， 故最恶湿怕寒 ， 也易老损 ， 此功 ， 可以增高膝部温度 ， 驱逐风寒 ， 灵活筋骨 ， 防止关节炎等疑难杂症 。
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