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无氧运动是什么？你知道哪些常见的无氧运动？ 1、深蹲
深蹲被誉为“力量训练之王 ， 很多的健身动作都会结合深蹲的动作 。 深蹲看似锻炼下半身, ， 实则能够锻炼全身的力量 。 深蹲时 ， 能够有效刺激大臀肌,同时刺激了骨骼肌发力 。
2、俄罗斯转体
俄罗斯转体是一个经典的的腰腹部锻炼方法 ， 主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线 。 注意力集中在腹肌上 ， 收紧腹肌 ， 同时腰腹收缩向右扭动你的身体 ， 直到手臂与地面平行 ， 同时呼气 。 保持腹肌持续收缩 ， 然后回到起始位置 。 然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作 。
3、仰卧起坐
仰卧起坐应该算是女生练得比较多的无氧运动 ， 毕竟很多学校仰卧起坐是算为考试科目的 ， 女生常做仰卧起坐 ， 能够增强腹部肌肉力量 ， 帮助减去腹部赘肉 ， 还能预防便秘 ， 对于预防和治疗妇科疾病也有帮助 。
4、平板支撑
平板支撑应该也算是无氧运动中比较热门的无器械运动 ， 做法简单 ， 但是能够帮助增强核心肌群 ， 提高身体基础代谢率 ， 减少背部和脊柱受伤的风险 。
5、卷腹
卷腹在无氧运动中属于难度较低的一种 ， 适合女生来练习 ， 能够帮助减去腹部赘肉 ， 长期坚持可以练出漂亮的马甲线甚至是腹肌 。
扩展资料：
有氧运动 ， 是由于在整个运动的过程中 ， 人体吸入的氧气量和需求量相等 ， 可达到生理上的平衡 。 这种运动的特点是强度低、持续时间长、有一定节奏、方便易行且易于坚持 。 常见的运动形式有快走、慢跑、跳舞、游泳、八段锦及太极拳等 。
坚持进行有氧运动的益处体现在：首先 ， 能增强肝脏释放葡萄糖及肌肉摄取葡萄糖的能力 ， 提高肝脏、骨骼肌和脂肪组织对葡萄糖的敏感性 ， 改善胰岛素抵抗；其次 ， 能调节、改善脂代谢 ， 避免脂肪堆积 ， 有利于保持合理体重；再次 ， 长期坚持可提高心肺功能 ， 让全身组织器官得到良好的氧气和营养供给 ， 维持最佳功能状态；最后 ， 有氧运动还能改善机体免疫功能 ， 延缓衰老 。
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