无氧运动有哪些？ 无氧运动是指在“缺氧”的情况下 ， 肌肉的高速剧烈运动 。 无氧运动大多是负荷强度大、即时性强的运动 ， 很难持续很长时间 ， 消除疲劳的时间也很慢 。 无氧运动最大的特点是运动时氧气的摄入量很低 。 由于速度和爆发力过大 ， 人体内的糖分无法被氧气分解 ， 所以不得不依靠无氧供能
这种运动会在体内产生过多的乳酸 ， 导致肌肉疲劳不可持续 。 运动后会引起肌肉酸痛 ， 气短 。 如果你想让你的身体更强壮 ， 你可以去健身房参加无氧运动 。 但是在运动的时候 ， 最好按照教练的指导 ， 选择适合自己的训练计划 。 常见的无氧运动有：举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等无氧运动对肌肉耐力和速度的提高做出了很大的贡献 。 根据国外权威医学期刊的最新研究 ， 有氧训练对增加骨密度的作用不大 ， 而属于无氧运动的力量训练对增加骨密度的作用更好 ， 可以有效降低骨质疏松的风险
运动后 ， 受损肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪 ， 增加肌肉与脂肪的比例 ， 增加肌肉的代谢率 ， 提高身体的免疫力 。 所以 ， 与有氧运动相比 ， 它的“减脂”效果不是体现在“运动中” ， 而是体现在运动后 ， 这样即使不运动也能达到“减肥”的效果 。 无氧运动可以提高肌肉的收缩速度和力量 ， 有效降低疾病死亡的风险 。 日本最新科学研究发现 ， 握力每增加10% ， 患病风险就会降低30% ， 与有氧运动相比相形见绌 。
无氧运动速度太快 ， 爆发力太强 ， 人体内的糖分不能被氧气分解 ， 必须依靠“无氧供能” 。 这种运动会在体内产生过多的乳酸 ， 导致肌肉疲劳不可持续 。 运动后会引起肌肉酸痛 ， 气短 。 无氧运动是锻炼肌肉使身体更强壮的一种方式 。 无氧运动不仅有助于锻炼肌肉 ， 而且对燃烧脂肪也非常有效
无氧运动不仅运动时燃烧脂肪 ， 运动后还会持续消耗脂肪 ， 燃烧脂肪的效果可以持续48小时以上！在这个过程中 ， 受伤的肌肉不断修复 ， 能量不断消耗 ， 相当于发动机连续运转48小时 。 所以答案毋庸置疑 。 无氧运动可以使身体脂肪燃烧48小时成为可能 。 所以同样训练20分钟 ， 无氧运动燃烧脂肪的效果要比有氧运动高很多
无氧运动有哪些 强度大、运动量大、时间短的运动一般为无氧运动 ， 如100米、200米短跑、100米游泳、跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠等 。 无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带 ， 起到强健肌肉和骨骼的作用 。 有氧运动还是无氧运动并不是简单地按照运动项目来划分 ， 而是根据运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢来区分的 。
有氧运动和无氧运动的区别在于运动本身的性质 。 有氧运动是一项持久的运动 ， 是保持整体身心健康最有效、最科学的方式 。 它是指旨在增强人体对氧气的吸收、运输和利用的持久运动 。 在整个运动过程中 ， 人体吸入的氧气大致相当于所需的氧气 。 其运动特点是强度低、节奏快、不易中断、持续时间长、易坚持、方便 。 这样的运动包括：散步、跑步、骑自行车、游泳、马拉松跑、越野滑雪、打网球等等 。 在健美训练中 ， 韵律操、跑步机、登山机、划船机、滑雪机、拉马等器械都是有氧代谢运动 。
无氧运动属于力量运动 。 整个运动过程中 ， 人体吸入的氧气少于所需的氧气 。 其特点是运动强度大 ， 爆发力强 ， 持续时间短 。 这项运动包括：举重、力量举、短跑和游泳、田径项目中的投掷等等 。 此外 ， 一些健美项目也属于无氧运动 。 一般来说 ， 最好隔天做一次无氧运动 ， 也就是一周做三到四次 ， 不要每次都锻炼同样的肌肉 。
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