跑步不是为了秀里程 ， 也不是为了炫耀自己的强健 ， 而是真正因为喜欢和需要才去跑步 ， 所以一切都应该建立在对自己有好处的基础上 。 为了对自己有好处 ， 跑前热身就一定要做 ， 跑后拉伸、放松也不容忽视 。
跑步前的10个热身运动是什么？ 日常生活中很多人都非常喜欢运动 ， 而跑步是常见的运动之一 ， 跑步对人体是非常有好处的 ， 它有燃脂的效果 ， 还可以促进人体的健康 ， 提升人体的免疫力 。 但是在跑步之前也要做好相关的热身和准备工作 ， 如果跑步不热身 ， 直接进行运动的话容易对肠胃造成伤害 ， 形成肠胃疼痛 ， 也可能受伤 ， 比如说肌肉的拉伤等 ， 然后关节也不够灵活 ， 所以在跑步前一定要进行热身 ， 而跑步前的热身活动一般是有以下几项 。
交叉跳或者是弓步伸展一般跑步前的热身活动都是非常容易进行的 ， 主要是拉伸自身的一些关节 ， 然后适当的提升身体的热度 。 交叉跳是跑步之前非常常做的运动 ， 不管是自己跑步还是在学校中老师组织跑步都会要求做这项热身活动 ， 交叉跳是让自己的腿部肌肉进行一个更加充分的准备 ， 而弓步伸展是让肌肉放松 ， 同时也起到一个热身的效果 ， 这都是比较常见的热身动作 ， 在跑步之前进行这些运动的话产生的效果也是非常好的 。
会进行手臂和腿的热身活动在跑步之前还会活动自己的手臂 ， 对臂膀做一定的训练 ， 然后在跑步中会起到一个更好的效果 ， 同时对自己的身心也有一个放松的作用 。 另外 ， 在跑步之前会往前伸踢腿 ， 这是拉伸自己腿部的肌肉 ， 防止在跑步的过程中出现肌肉拉伤的这种情况 。 踢腿还可以增强腿部的灵活度 ， 促进血液循环 ， 防止在跑步的时候出现其他的一些意外情况 ， 其实跑步之前的热身活动主要就是为了拉伸关节 ， 然后使肌肉放松 ， 所以大部分的热身活动都是大同小异的 。
基本的热身是分成八个步骤的 ， 像高抬腿 ， 还有弓步压腿等都是跑步之前的一个基本的热身活动 。
跑步前热身运动怎么做？ 开跑前一定要认真做好热身运动 ， 一方面可以舒展肌肉和筋骨 ， 另一方面可以保护身体不受损伤 。
【跑步前的热身运动有哪些，跑步前最简单的热身运动】1 扩胸伸展 增强肺活量
双手平举至相同高度 ， 手臂自然弯曲 ， 无须用力 。 抬头挺胸 ， 两肩胛骨夹紧 ， 肩膀有向下沉的感觉 。 匀速呼吸 ， 持续20秒 。
2 大腿前侧肌肉伸展 加强大腿肌肉耐力
两腿一前一后呈弓步 ， 前腿膝盖自然弯曲 ， 后腿充分伸展开 。 后脚跟离开地面 ， 后腿膝盖向下跪 ， 但不要碰到地面 。 保持上身挺直 。 持续20秒 ， 左右交换 。
3 后侧腿筋伸展 美化小腿线条
两脚微微前后分开 ， 两手放在大腿前侧 ， 身体放松 。 前脚尖勾起 ， 前腿打直;后腿自然弯曲 ， 脚跟不要离开地面 ， 感觉身体要往后坐到椅子上一样 。 持续20秒 ， 左右交换 。
4 体侧伸展 充分延展全身
一手抬起向后弯 ， 手掌自然贴背部 ， 另一手轻抓抬起的手肘关节处并向对侧拉 。 动作要缓慢 ， 轻柔 。 稍作停顿后 ， 稍微施加一些压力 ， 让整个身体向对侧弯曲 ， 充分延展 。 持续20秒 ， 左右交换 。
5 髋关节活动 让你跑得更大步
单腿抬高 ， 以髋骨为中心 ， 用抬起的膝盖画圆 。 顺时针、逆时针各5下之后换脚 。 如果无法维持平衡 ， 可以扶着椅背或墙壁 。
6 伸展大腿内侧 加强大腿跨距
单腿屈膝蹲下 ， 另一腿向侧边拉长 。 双手放在身体前侧 ， 让大腿充分伸展 。 持续10~20秒后左右交换 。
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