跑步前的热身活动有哪些？ 跑步前热身运动步骤：
1、膝关节活动 ， 半蹲 ， 两手扶膝 ， 膝部顺时针扭动 ， 进行10次后 ， 接着逆时针扭动膝部 。
2、髋关节活动 ， 两腿交替进行高抬腿 ， 各进行二十次 。
3、压腿：放松双肩还有背部 ， 一只腿要迈向前方 ， 屈膝90度 ， 让大腿和地面平行 ， 弯曲伸开另一腿 ， 脚尖着地 ， 同时上身保持直立 。 做完十次后 ， 接着换另一腿继续 。
4、转体 ， 伸直两手 ， 身体左右转动活动腰部 。
5、脚活动 ， 站立 ， 两手叉腰 ， 一脚正常站立 ， 一脚脚尖着地 ， 顺时针进行一下旋转运动 ， 接着再逆时针做一下 。
6、前后踢腿 ， 让髋、膝关节得到活动 。
7、伸展上体活动 ， 脖子还有胳膊左右旋转 。
扩展资料：
运动技巧
落地缓冲
如果你有仔细观察过他人跑步 ， 你会发现 ， 很多人都是全脚掌着地 ， 落地时的声音也比较大 。 正确的动作是在跑步时 ， 腾空脚落地时要中位脚先着地 ， 脚掌就不要着地 。 这是对于脚踝、膝盖的一种保护 ， 防止骨膜炎的发生 。
摆臂
摆臂是在跑步过程当中 ， 保持身体的平衡性和协调性 ， 使身体更自然的摆动 ， 更符合人体运动的韵律 。 摆臂时 ， 只要记住前不露肘 ， 后不露手 ， 自然的随着脚步而摆动 。
抬头挺胸
跑步时保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态 。 因为你在跑步过程中 ， 人体在不断的消耗能量 ， 易出现疲劳状况 ， 这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁 ， 那么你要改善驼背状况其实就很简单了 。
呼吸
跑步时的呼吸是深远而悠长的 ， 一般采用鼻吸嘴呼 ， 体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式 。
跑步前易被忽视的热身运动是什么呢？ 我们都知道 ， 减肥的最初阶段 ， 就是靠不断的有氧运动来让脂肪燃烧 ， 进而瘦身 。 慢跑作为一项中等的有氧运动 ， 又省钱有简单 ， 可谓是十分好的方法 。 而且你可以在随意的时间和地点进行呢 。 如果真的掌握了正确的方法 ， 绝对让你的减肥大业进一步迈入成功 。
但是 ， 小伙伴们 ， 敲黑板啦！跑步前的热身活动你了解么？热身作为我们跑前的重要环节 ， 能够有效防止我们运动中出现各种损伤 。
但是很多人他们并不相信 ， 依然我行我素 ， 在跑步不做一些热身运动 ， 甚至觉得这样是浪费时间的表现 。 然而情况并非他们所想那样 ， 做好一个好的热身 ， 可以让我们腿部肌肉的血管膨胀 ， 将你肌肉的温度提高到合适效果 。 同时 ， 热身还能让我们的心率提高 ， 然后避免突然的运动是的心脏受伤 。 此外 ， 活动开身体 ， 还能够保护自己的踝关节和膝关节部位的安全 。
接下来我们一起来看看 ， 三个快速让我们热身的方法 ， 来更好的帮助我们跑步减肥 ， 快来做功课吧 。
第一个就是开合跳 。
它的动作是比较简单的 ， 首先要把双脚打开 ， 具体的宽度就是大于肩宽的1.5倍 ， 这样是合适距离 。 然后在我们跳起的同时 ， 要保证双手是处于伸直状态 ， 最后一个动作就是 ， 让双手在头顶拍一次掌 。 当然我们还需要重复50-100次 ， 才可以让身体快速进入运动的状态 。
第二个就是深蹲 。
因为我们的跑步 ， 需要预防踝关节和膝关节的损伤 。 而深蹲恰好可以提前让我们打开膝关节 ， 起到保护作用 。 我们进行深蹲 ， 就是让扎好马步 ， 然后让身体缓慢的下降 ， 手可以放在头背后交叉 。 重复大约50次左右或者以上都可以 。 需要注意我们的膝盖不能超过脚尖的位置 ， 那样会起到反作用 ， 还有后背要始终保持直线式的直立状态 。
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