睡眠浅易醒的改善方法，半夜易醒睡眠差
文章插图
秋天过后 ， 许多人发现他们的睡眠出了问题 。
他们大部分人白天都在挣扎 ， 但晚上精力更充沛：有些人睡不着 ， 有些人睡着了 ， 但经常醒来.
是的 ， 你失眠了！
失眠不只是睡不着
判断失眠有几个标准：
失眠表现：难以入睡 ， 睡了30多分钟 。
睡眠质量：'s睡眠质量下降 ， 睡眠维持受损 ， 整夜觉醒次数2次 ， 早醒 。
总睡眠时间：人的总睡眠时间减少了 ， 通常少于6小时 。
日间功能障碍：疲劳或全身不适；学习、工作和社交能力下降；情绪波动或易怒 。
到底问题出在哪？
失眠对每个人来说都不一样 ， 但一般来说 ， 它可以分为五类 。快速看一下这五个失眠症患者 。你是他们中的一员吗？
入睡难：焦虑型失眠
熬夜、焦虑和生物钟紊乱是现代人失眠的主要原因 。
如果每次睡觉都不能在30分钟内入睡 ， 长期睡眠时间不足6个小时 ， 想起来很容易 ， 而且大部分都属于这一类 。
半夜醒：夜醒型失眠
浅睡眠、多梦、觉醒后难以入睡多为精神压力过大所致 ， 但也与神经衰弱、呼吸暂停综合征等疾病有关 。
白天困：内虚型失眠
如果你晚上睡眠正常 ， 但白天经常感到困倦 ， 这可能表明你的身体过度疲劳 ， 这大多与其他疾病有关 。如果持续一个月以上 ， 要迅速查明原因 ， 避免恶化 。
睡不醒：疲倦型失眠
如果你每次醒来后都很累很虚弱 ， 但你并不困 ， 这可能是睡眠不足的原因 。这可能与不良情绪和精神压力有关 。
睡太少：亢奋型失眠
一些每天睡眠很少但仍然精神饱满的人也可能会失眠 。精神虽然表面上是好的 ， 但是会大大增加身体的损耗 ， 埋下疾病的隐患 。
内虚还得靠内养
严重的睡眠障碍需要及时治疗 ， 并通过医疗手段改善 。一般失眠 ， 有望通过调理内脏得到缓解 。
腹胀难眠：养脾
中医认为消化功能不良是失眠的常见原因 ， 表现为进食后消化不良、胃泛酸水、大便腥臭等 。
方：健胃三亚汤 。
炒麦芽30克 ， 炒米芽30克 ， 炒米芽30克 ， 陈皮15克 ， 4种材料加1000毫升水 ， 大火煮开 ， 转小火煮30分钟 ， 饭后饮用 。
烦躁失眠：养肝
经常入睡后从梦中惊醒 ， 伴有胸胁胀满、口苦咽干、小便黄、便秘等症状 。
食谱：菊花茶 。
每天喝6克菊花配枸杞泡水 。注意 ， 由于菊花苦寒 ， 体质虚弱、脾虚胃寒的人不宜多饮 。
彻夜难眠：养心
如果你不能冥想 ， 你会让你的精神保持在紧张的状态 ， 你不会犯困 。如果你能集中精神冥想 ， 有助于缓解情绪 ， 尽快入睡 。
食谱：桂圆酸枣仁饮料 。
芡实10克 ， 桂圆12克 ， 酸枣仁10克 ， 白糖适量 。将酸枣仁捣碎 ， 用干净的纱布包裹 ， 与桂圆、芡实一起放入砂锅中 ， 倒入500毫升水 ， 煮沸30分钟 。
煮好后 ， 取出枣仁袋 ， 加入适量白糖 ， 去渣取汁 ， 代茶饮 。
易惊易醒：去热
很多白领偶尔会失眠 ， 但一旦睡着 ， 就会做很多噩梦 ， 很容易惊醒 。醒来后感觉身体虚弱 ， 伴有口苦心烦 ， 饮食不佳 ， 痰液粘稠等 。
食谱：陈皮开水代茶饮 。
选用陈皮6克 ， 加水煮沸泡茶 ， 隔天煮一次 。建议用开水煮比单纯用开水喝好 。
【睡眠浅易醒的改善方法，半夜易醒睡眠差】编辑：李梣溪 。
推荐阅读
- 新生儿睡眠少怎么回事，新生儿不爱睡觉原因
- 人的睡眠时间多少为宜，你的年龄该睡多长时间
- 柠檬放在床头要切开不_床头放什么有助于睡眠
- 深睡眠和浅睡眠的比例，你了解深睡眠和浅睡眠吗
- 老失眠是什么原因引起的，引起失眠的几大原因
- 经常做噩梦的原因是什么，经常做噩梦是什么原因
- 睡眠不足会引起什么症状，睡眠不好会引起什么症状
- 孕妇晚上睡觉失眠怎么办，14条建议帮助孕妇保持良好睡眠
- 雪花秀睡眠面膜使用方法，雪花秀凝脂玉睡眠面膜测评
- 晚上喝牛奶有助于睡眠吗，睡前喝牛奶真的有助于睡眠吗