背部肌肉劳损怎么恢复，腰肌劳损反复发作

当然是经常有很多腰痛朋友咨询，自己腰肌劳损，有没有可以自己锻炼的方法来改善？法！前提是你得检查自己的腰痛是不是腰肌劳损引起的，有没有其他问题，比如椎间盘突出、脊柱小关节紊乱、腰椎滑脱、椎管狭窄等等。如果，经过详细调查，你的腰痛确实是腰肌劳损引起的，还是有办法锻炼自己的。
小燕飞动作能训练吗？当大多数人腰部疼痛时，他们想到或被告知的经典运动动作是“小燕子动作” 。这个动作简单好记，所以大家都很熟悉，对于腰肌的锻炼很受欢迎。

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我想告诉大家的是，因为小主要从事腰背部肌肉的强化训练，她越练背部的肌肉和筋膜，就越紧张。
试想一下，如果你有腰肌劳损，你的背部肌肉是不是很紧张僵硬，就像一块大石板一样，那么要不要再继续练习？
腰肌劳损的朋友不适宜进行小燕飞的锻炼10-10月腰肌劳损又称“腰骶部筋膜炎”，主要是由腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织慢性劳损，引起一侧或两侧腰骶部弥漫性疼痛不适所致。
疼痛往往有特点：长期反复发作的背痛、钝痛胀痛或酸痛不适，难以治愈。休息、适当活动或频繁变换体位都可以缓解。当疲劳、感冒或早上起床时，症状更明显。

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我们腰部的肌肉组织很多，从浅到深大致可分为首先您得明白腰肌劳损的问题，在锻炼时才会放心:浅层为斜方肌、背阔肌、胸腰筋膜，中层为竖脊肌(棘肌、最长肌、髂肋肌)；

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深层主要有横突间肌和棘间肌。这些组织结构，深层一直处于收缩状态，保持我们的躯干姿态稳定，而浅层主要是身体各个方向的活动。

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除了肌肉和其他组织，还有一个重要的结构来维持肌肉之间的收缩和张力平衡，这就是著名的3层.如下图所示，白色部分。

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胸腰筋膜不仅与背部的深、浅肌肉相连，还与前腹部的肌肉相连。胸腰筋膜如下图所示。

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往往在背部肌肉及胸腰筋膜出现紧张、短缩，就会表现出背部的僵硬、酸胀不适。's在选择锻炼方法时的主要目的是加强腹部和臀部的肌肉，同时放松腰部的肌肉和骨盆前部的肌肉，以及不太剧烈的运动；只有这样才能减轻胸腰筋膜和背部肌肉的紧张。
以下锻炼方法可以练习，但需要坚持。

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在上图中做仰卧起坐时，一定要弯曲臀部和膝盖，让骨盆微微后倾。当你抬起上半身时，幅度不要太大。同时腰背紧贴地面，呼吸要配合，上抬时呼气，放松时吸气。

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上图中，腹肌组的斜肌主要是训练的，也配合呼吸，运动时呼气，放松恢复时吸气。

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上图所示的动作是放松整个臀部肌肉，为下一次运动的激活做准备。
g.com/origin/pgc-image/c77883f1c095485f8d2b6a803cb9e5a2?from=pc">上图中，主要是对臀部的短外旋肌群进行拉伸，因为很多长期久坐的人，这个位置是非常紧张无力的，只有在拉伸放松后，才能更好的训练；希望所有人都进行拉伸，在拉伸过程中出现酸胀不适是正常的，也要注意此动作不宜太快，在拉伸时，缓慢进行。

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上图动作，是对臀肌的一个强化训练，需要注意保持腰部平整不发力，利用臀部发力；可能很多人觉得此动作不好完成，也可以改良一下，把上身全部趴在一个桌面上全部放松，再进行臀部发力练习，同样配合呼吸，发力吐气，放松时吸气。

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上图训练，是针对骨盆前方的紧张肌群进行拉伸放松，在练习，上身不宜过伸，保持直立或微屈即可，最好两侧交替进行。

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最后这个训练，主要是针对腰部的内核心进行练习，但凡腰部不适的人群，均提倡可以锻炼；在锻炼中，交替进行的时候，需要保持腰部紧贴地面，不可有腰部和腹部上翘的代偿，不然会适得其反，加重腰部疼痛；配合呼吸，用力吐气，放松还原时吸气。
是不是练习以上动作就行了呢？1.除了以上锻炼外，最重要的还是需要注意自己的姿势管理，不要长期久坐，控制体重，平时多注意运动，不然即使您的腰痛好不容易恢复一些，可能又会因您管不住自己的身体而出现反复疼痛。这就像吃药一样，要学会管住自己的嘴巴是一样的道理。

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2.对于锻炼后，还是不能缓解的，最好到医院就诊，因为腰肌劳损，除了松弛无力的肌肉需要强化锻炼外，还有紧张短缩的肌肉需要松解，这可能是自己没法完成的，需要专业人员评估后给予手法处理。
结束语腰肌劳损，对于大多数人而言，都会发生。但不可盲目进行自我锻炼，需要排查腰痛是不是其他因素所致；其次更要强调的是，当您真是发生腰肌劳损时，不要再进行小燕飞的训练，它会加重您的疼痛，希望大家能明白。
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